Dag 1
A. Marklyft @ 31X1, 3×3
B. Enbenta marklyft @ 31X1, 4-2-4
+
Andningsstege:
1->20->1. låg vikt kettlebell swingar.
Fortsättning på förra cykelns marklyft + rumänska enbentsmarklyft. Del A ska inte vara max-tunga treor utan se till att fokusera på formen med ökad belastning. Klarade ni inte sorenson-testet på 2 minuter så ska ni se till att ta det extra lugnt här. Seten för enbenta marklyft är 4 på första, 2 på andra och 4 på tredje. Det andra settet ska definitivt inte vara ett max utan ett utmanande lyft på 2 reps. Det ska inte vara någon chans att man misslyckas med det eller tappar formen. Det tredje settet ska vara tyngre än det första (på enbenta marklyft).
Andningsstege: Börja med 1 swing (2h). vila ett andetag, gör 2 swingar – vila 2 andetag osv hela vägen upp till 20 swingar med 20 andetag, sen börja jobba neråt igen, mot 1.
Hurra!!! Morgonträning rockar!
A: 100-100-100
B: 50-70-60 här började greppet krokna och jag gjorde sista lyftet med böjda arm…
400 glada svingar (om vi inte missade eller gjorde något dubbelt..) med 16 kg KB. Helt slut i underarmarna.
Avbokar min plats på 19-passet, så då finns det 1 st plats ledig. Jag tränar imorgon istället.
A. Eftersom jag insett att jag även här måste jobba med teknik eller kanske mest med andningen så höll jag det på en lagom nivå. 50 kg, 60kg, 70kg,
B. 40 kg, 50 kg, 40 kg
Metcon. 400 svingar, tjohoo svettigt värre =)
12 kg upp till 20.
16 kg från 19 till 1.
Härligt och underbart som alltid.
A. 50 kg, 70 kg, 80 kg
B. 40 kg, 50 kg, 60 kg (tredje set i min sista fjärde rep på höger ben tappade jag greppet, då tyckte Peter att jag skulle skala ner till 50 kg och göra min sista fjärde rep)
Metcon:
Det fanns bara 12 kg kb kvar att välja, och det var för lätt vikt för mig, det kändes inte riktigt att jag fick jobba. Men det kommer väl fler tillfällen. 🙂
Haha, det finns fler kbs i källaren, eller varför inte dela med någon, så den gubben går inte, men det var säkert alldeles lagom 🙂
mäh… det var ju inte så att jag ville smita undan och göra det lätt för mig. Att det fanns kb i källaren tänkte jag inte ens på. Men som sagt det kommer väl fler tillfällen.. 🙂
A: 80 kg
B: 40-50-50 för lätt
400 svettiga svingar
Höga med 12 kg. Lite lätt men jag vet sen i lördags att 16 kg sliter på underarmarna.
Se ovanstående…eller så var verkligen alla 16 kg i hela huset upptagna utan möjlighet att dela 😉
Höga tar fö mer på greppet än låga 🙂
Nej, det fanns 16 kg till mig, vilket hade blivit mer utmanande. 12 kg blev istället flåsigare då jag gjorde dem svingarna snabbare. Jag gjorde ett aktivt val med 12 kg då jag ville köra höga svingar och 16 kg i lördags blev riktigt jobbigt för greppet.
Hursomhaver så blev det riktigt bra och riktigt kul ändå 🙂
A: 90kg
B: 40-50-50kg Kunde nog ha kört tyngre med tanke på att det var så pass få reps.
Avslutningen svingade jag med 16kg kb. Svingade med fin teknik genom hela men vart rejält svettigt och underarmarna var rätt slut efteråt.
Hur känner ni andra idag?
Mina underarmar vill inte riktigt vara med 🙂
Nää känns inte alls 🙁 Har jag gjort fel ?!
Men däremot i ryggen vänster sida… Det gör till och med ont att ta ett andetag haha
Du är nog bara tillräckligt stark.
Lena du har nog bättere teknik än Jonty
När det gäller svingar :))
Jag gjorde höga svingar så för mig känns det lite mellan skulderbladen, det kommer delvis också från marklyften. Annars pigg som en lärka med massa energi 🙂
=) Jag försöker att så gott jag kan slappna av och bara jobba med höften men när man blir trött brukar greppet hårdna.
A:40-40-60 B:30-40-30, kb12 kg. Jag håller med Jonty, nog känns det i underarmarna idag alltid!
Var på Friskis och körde ett gympapass. Kände mig inte riktigt färdigtränad efter det så jag bestämde mig för att gå in i gymmet och marklyfta lite… Jag ser nu att jag gjorde lite fel med tempot. Hur som det blev marklyft på 30×1-tempo:
5x70kg, 5x90kg, 3x100kg, 2x110kg
Snacka om att du är en förebild och en stark tjej. Du börjar på mitt Max 70 kg 🙂 Imponerad 🙂
Tänkte fråga om du har kort på Friskis och Svettis. Ibland har jag nämligen tänkt på att ha dubbelt. Inte för att överge crossfit (det skulle jag aldrig göra) men för variation. Och ibland tidsmässigt med. Jag är impulsiv och kommer ibland på samma dag att jag vill träna.
Kolla på ”Tränarprofil Cfua” på facebook när vi har extraöppet. Annars är det extremt sällan fullbokat, ibland blir det bara lite väl sena avbokningar, och även om det är det så kom och kör i källaren.
Ett annat tips är att ha någon kettlebell hemma som vi ju faktiskt säljer, men med det sagt så kan det ju vara bra att göra andra grejer som man tycker är skoj! 🙂
Jo jag har tänkt på den där källaren 🙂 Men till saken hör att jag är så dålig på att få saker gjorda ensam 🙂 Vet liksom inte vad jag ska göra då. Knäppt, men det är så mycket bättre när någon säger vad man ska göra 🙂
…Då tycker jag du fortsätter att vara grym på passen Lena 😉
..som sagt nästan aldrig fullbokat även om man kommer på sent (brukar alltid bli några avhopp)