Dag 4

A1. Bakböj @ 20X0; 6-8 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

A2. 1h ring rows @ 21X1, ca 45°, 6-8 reps; 3 sets

+

4 varv av:

4 varv av:
8 frontsquats med kettlebell(s). Kör dubbla om du kan/vill, annars goblet-squats..
14 burpees utan hopp och klapp
40 double unders / single unders
2-3 minuter vila.

Böjtempot blir snällare men det betyder inte att man kan tumma med djupet, tippa inte framåt när ni vänder upp! Kom ihåg att hålla sekunden i toppen för att få full kontakt med skuldrorna och att hålla kroppen helt rak, 90° i vinkeln arm och bröst. Håll racken lite längre fram så att man kommer åt ringarna! :)” ”

Ett varv ska vara klart på cirka 1:30-2 min, så anpassa antalet hopprepshopp till det om ni är nybörjare. Vil lman öva vid annat tillfälle så kan man istället göra 40 jumping jacks.