Uppsamlingsdag 13

Idag gör ni någon av TESTDAG 1-3

Prioritera testdag 1 och jobba er upp, så kommer vi göra på följande två veckor på testdagar 1-6 så att flest har gjort resultat på de tidigare testdagarna. På uppsamlingsdagen kommer 10 min airdyne-test göras (ställ in maskinen på 70 kg), så om ni är osäkra på att ni kan göra det på följande uppsamlingsdagar så är det ok att göra det nu. Annars gör ni sista progressionen enligt följande:

14 set av
1 min ökande 70-85-90% aerobt (1-2-1), ingen vila

[börja på 70% (flåsigt men inte jobbigt) och till sist öka 80% (lite flåsigare ändå) och efter 2 min till 90% (ansträngande men fortfarande aerobt, ingen mjölksyra!]

Jämför med förra vändan, det KAN vara så att 90% ger lägre watt eftersom ni inte har 50% att falla tillbaka till. Det betyder oftast att man körde aningen för hårt förra vändan. Se det som en läroprocess och att öka aerob kapacitet.

Striktish ttb.