A Kettlebell ryck från häng, ett par tunga reps / hand – tappa INTE kettlebellen

B Pull ups, supinerat grepp @ 21X1 ELLER 21A1 5-6-7-8 reps

 +

8 min amrap av

8 ryck / hand

Waiters walk, totalt 20 m / hand

8 stående enhandsrodd / hand

+

8 min amrap av

150 m löpning

30 sek vila

Öka belastning på pu, gäller även för er som gör excentriska med vikt, kom ihåg vad ni använder för vikter här. Det går bra att byta löpning mot 150 m rodd om man inte kan springa.