A Kettlebell ryck från häng, ett par tunga reps / hand – tappa INTE kettlebellen
B Pull ups, supinerat grepp @ 21X1 ELLER 21A1 5-6-7-8 reps
+
8 min amrap av
8 ryck / hand
Waiters walk, totalt 20 m / hand
8 stående enhandsrodd / hand
+
8 min amrap av
150 m löpning
30 sek vila
Öka belastning på pu, gäller även för er som gör excentriska med vikt, kom ihåg vad ni använder för vikter här. Det går bra att byta löpning mot 150 m rodd om man inte kan springa.
A: startade lugnt och jobbade upp till 28kg. Kände lite på 32:an men idag var inte dagen för det… Slet upp handen lite 🙁
B: tveksamt med + 8kg – Kroppsvikt och talk på resten av varven
8 min kaffe 🙂 gjorde ett försök med ryck men ville inte slita upp händerna mer. Gjorde lite waiters walk!!
Löpning gick bra tycker jag. Vi låg på 30-40 sekunder per varv utom sista som vi pressade under 30 sekunder. Fick fuska lite med sista vilan för att nå 8 varv 🙂
A: lugnt upp till 24 kg, klarade två på 28 kg höger, men inte vänster.
B: lätt 5-6, lade på 8kg och klarade 7. Dog helt efter 4 reps på sista och körde resterande neg. Vilken skillnad det gjorde med lite vikt!!!
4 varv. Lite för lätt med 12 kg.
I princip samma tid på löpningen alla vändor på dryga 30 – 35
A: Jobbade upp till 32. Funkar från häng.
B: Första femman strikt med 16kg, Sedan blev det lite assist på sexan, sänkning till 12 kg på sjuan. Pga tidsbrist körde jag åttan med bw strax efter sjuan.
Metcon:
16 kg. Missade att räkna varven.
Tidsbrist? Hur lång vilor tog du alternativt hur länge nötte ni kb-ryck egentligen 😉
A: Kändes helt ok på 24kg, gjorde 5 reps per arm sista vändan & känner att jag nog hade kunnat ta en trea på 28kg egentligen.
B: Bara kroppsvikt, första två varven klarade jag 3 strikta resten excentriskt.
AMRAPS: 3½ varv på 12kg, blev otroligt slut i underarmarna och hade svårt att räta ut högerarmen på sista varvet. Löpningen gick betydligt bättre än jag var beredd på. 😀 Mycket trevligt att få lite uteträning i kvällssolen.