A Jerk balance, övning 10 min
B Clean & jerk, 2 reps On the minute x 4-8 set

3-5 set av
10 rumänska marklyft med kettle bell
3 jämfotahopp rakt framåt
75 m löpning / sprint
vila 3 min

B-del innebär alltså relativt låga vikter, hur många set beror på hur duktig tekniskt man är. Färre set och tyngre vikter, fler set och lättare vikter. 5 benböj om man blivit avrådd att hoppa på hälsoutvärdering, se även till att värma hälsernorna / vaderna innan sprinten.