A Jerk balance, övning 10 min
B Clean & jerk, 2 reps On the minute x 4-8 set
3-5 set av
10 rumänska marklyft med kettle bell
3 jämfotahopp rakt framåt
75 m löpning / sprint
vila 3 min
B-del innebär alltså relativt låga vikter, hur många set beror på hur duktig tekniskt man är. Färre set och tyngre vikter, fler set och lättare vikter. 5 benböj om man blivit avrådd att hoppa på hälsoutvärdering, se även till att värma hälsernorna / vaderna innan sprinten.
ledigt pass 18-19
Jag har inte tillgång till vikter på stugan så jag undrar vad man kan ersätta Jerk and balance och C&J med. Tacksam för alla tips 🙂
Ta en sten eller nånting och kasta baklänges långt. Eller hoppa upp på något. Något för snabbhet i höften iallafall, även om man såklart missar teknikträningen i ”tyngdlyftning”.
Tackar. Testar det.
Nu finns det en plats ledig på 18-passet. Ledsen för sen avbokning.
A: övn m stång 10min
B: 35- 37,5- 37,5- 40- 42,5- 42,5- 44,5- 45- 45- 47kg
Körde 10set, 2reps OTM m Nathalie och Louise. Skulle visst va lätt men kändes så himla bra och jag gasade på och persade med 2kg och det kändes så sjuuukt bra!
Skippade dagens metcon då min ena benhinnan är trasig. Körde ist:
8 varv av:
5 burpees
10 tunga svingar med 32kg KB
A: övning med stång och 30 kg
B: 2 uppvärmnings set sedan 8 set 40 kg. Jag är inte tillräckligt bra på att återhämta mig den tid som återstår av minuten för att jag ska kunna höja vikten och fortfarande göra snygga reps, men men hellre snyggt än tungt har jag hört.
5 varv med inte riktigt 3 min vila, det var för kallt för att stå så länge
24 kg kb 3 hopp och sen sprint så fort jag kunde.
Väl hemma sen petade jag också in 30 min löpning i intervaller för att kunna vänja knäna och vaderna för mer löpning.
C&J Körde upp till och körde några varv på 50 kg
Körde 5 varv. Gick från 32 kg till 44 kg KB