A. 2 hang power snatch 2 snatch grip push press (bakom nacken) 2 snatch balance – nytt set varje tredje minut x 5 set
B. SL RDL @ 22X1 10-12 x 3 set/ben
Team wod 2 och 2:
3 set
10-12 tunga låga svingar, 2 min rodd eller airdyne@80%, vila när partner kör (eller 2 minuter)
+
3 set
5/5 kb-ryck, 5 burpee broad jumps, 1:30 rodd eller airdyne@80%, vila när partner kör (eller 1:30)
Om snatch balance är en jättestor begränsning så gör 4 SGPP och 4 OHS istället. Alla betar av första 3 set, sedan lite längre paus för att fixa logistiken för nästa del och sedan alla på nästa 3 set. Wooweee!
Trögstartad idag…
A: 20kg första varvet sedan 30 kg på resten
B: 50-40-40
Han bara halva avslutningen… Ca 250watt och 32kg kb!
Snatch balance är väldigt lurigt men handlar mest om mod skulle jag tro.
50kg*12 per ben var på tok för tungt så jag bytte ner mig.
Jag tycker att jag borde ha bättre koll på ad nu men går fortfarande ut för hårt… Startade på ca 350watt…
Lite seg i benen sen igår, men hade inte hunnit få träningsvärk på riktigt än =)
A: 20 kg rakt av, snatch balance var första gången och det kändes, precis som Jonty skriver, att det handlar en hel del om mod. Lindas tips om att se till att få tåtryck innan ”tappet” var dock ett mycket bra tips.
B:2×10 @ 40-35-35
Vi hann bara första halvan av team-woden, rodde 3x2min i 2:00-tempo och svingade en relativt lätt kb (20), men blev svettig så det räckte ändå.
Roligt och svettigt pass! Känner mig väldigt ringrostig men det är skönt att vara tillbaka i boxen efter tre månader på andra sidan jorden 🙂
Välkommen tillbaka! 🙂
À: 15kg rakt av. Jag suger på ryck.
B: Hanns inte med då passet innan drog ut på tiden, vi blev sena, B blev en tilläggsövning som jag får göra en annan dag pga kycklingen jag hade i ugnen 🙂
Metcon:
10 svingar @28kg + rodd @ 2:00 tempo
Kb ryck @16kg + rodd @ 1:58 tempo
Så sjukt jäkla nöjd att ja ryckte på 16kg kettelbell! Första gången med den vikten och med lite teknikträning kommer den sitta, sååå nöjd! Rodden slet på underarmarna.. Hade jämt tempo hela vägenoch kändes jobbigt men bra!
A: 20 kg, blev lite väl lätt då ingenting kändes speciellt utmanande men perfekt teknik träning på låg vikt, jag ville inte utmana knäna mer nu när allt börjar kännas bra.
B: bara ett set med 20 kg för det blev för stressigt, blev bra stretch för mina ömma baksidor.
Wod1 24 kg (hittade ingen 28 i källaren) + airdyne precis under mjölksyra
Wod 2 12 kg ryck, snabba lätta, 5 burpees utan hopp pga vaderna, rodd
Svettigt och skönt, mitt l var att inte dra på mig mjölksyra och jag klarade mig utan 🙂 jag känner att jag så himla gärna vill bli bättre på att kunna hålla ett högre tempo länge på airdyne och rodd utan att dö i mjölksyra. Jag ska kämpa på med airdyne progressionen och förhoppningsvis bli mycket bättre
Mitt mål ska det stå i avslutande stycke
A: 20-30-30-35-35kg – Alltid kul med komplex övning och vikten var lagom för att träna på att snabbt dyka ner under stången.
B: 35kg – Hann inte med alla set men en bra övning. Fokuserade på bra balans samt hålla tillbaka mina skuldror så jag inte tappar ryggen.
Metcon:
10 svingar @32kg-40kg-40kg + Airdyne drygt 200 watt tempo.
Kb ryck @20kg + rodd @ 2:00 tempo – Rycken kändes väldigt bra, kunde nog utmanat mig mer och kört på 24kg
A: 20-30-40-45-45kg. Inte någon favoritövning. Jag kan inte hålla balansen…Dessutom ont i axeln. Och så har jag svag karaktär.
B: Nada
Metcon 1: swing 40kg -inte så tungt men orkade inte gå upp och hämta något tyngre. AD: >250
Metcon 2: Ryck 24kg. AD >250. Segt i benen första 20 efter längdhoppen.