A Pushpress @ 22×2 4 x 6-8 reps – stång eller kettlebells
B1 1h-ryck med hantel 5 reps / arm x 4 set
B2 Enbenta rumänska marklyft (stöd med tå ok) @ 21×1 6-8 reps / ben x 4 set
50 burpees på tid
Tillägg: Front leaning rest (på ringar eller golv), samla på 3-5 min, gör 5 sit ups / ttb / ghd när ni bryter (max 30 reps)
Notera 2 sek i TOPPEN, mkt viktigt att man följer detta, det styr vikten och håll emot kontrollerat på väg ned men inte överdrivet. 1h-ryck ska göras från golvet och kan se ut som muscle snatch om man inte får till snärten. Det är helt ok bara man gör det i en bana nära kroppen och att armbågen leder upp! När ni lyft färdigt så kavlar ni upp ärmarna och gör 50 burpees så snabbt ni bara kan, tjohoo! Tillägget är nyttigt och om ni nöjer med med bara något enstaka set så är det så klart helt ok!
A:3×8@50kg, 1×6@50kg
B1:2×5@19,5kg. 2×5@24,5kg
B2: 4×8 @ 40kg
50 Burpees: 2.55
3 min Armhävningsplanka + 15 sit ups
Trots lite dålig sömn så var jag rätt taggad imorse. A+B delen tog dock ut sin rätt och jag var riktigt trött till avslutningen. Tappade på sista setet i pushpressarna då jag blev för trött i axlarna. Ryck med hantel kändes väldigt bra och stabilt medan enbenta marklyft var tokjobbigt.
50 burpees är jag nöjd att landa under 3 minuter även om man önskar att man var lika snabb som Johannes ”virvelburpeen” Ehnsmyr.
Lite plankor på det, helt färdig är jag. Skulle gärna lägga mig och vila lite nu.
Tack David! Ja 2:30 känns som en fin tid på 50 burpees. Skönt att ens bästa övningar är burpees och ankgång… 🙂
A: 8x 30kg, 8x 30kg, 6x 32,5kg, 5x 35kg
B1: 4set @ 12kg
B2: 1set x 8reps @20kg, 3set x 6reps @30kg
Burpees: 50st på 3:40min
Tillägg: 6x 30sek front leaning rest varav 2st set i ringar. 30st situps.
Morgonstund har guld i mun, och en kraftig doft av kaffe…
A: 4 set @ 8×40 kg
B1: 4 set @ 16 kg
B2: 4 set @ 8×40 kg
50 burpees på 2.37
Det kommer bara att bli lättare med morgonpassen framöver; ljust ute både innan och efter.
Morgonkaffe är magiskt till träningen 🙂
Roligt pass på morgonen idag!
Push press
30×8,3set 35×6, känns roligt att börja våga köra pressar igen! Medvetet låga vikter och stort fokus på bålstabiliteten.
B1: 4set@8kg
B2: 4set@8kg
Burpees körde jag innan de övriga för jag ville koncentrera mig på formen utan tävlingsmomentet.
Är skyldiga en del öl till ni som körde Burpees unbroken! 🙂
Håller mitt löfte! Lämna kommentar här…
Gäller endast morgongänget…
Jag blev lite sugen på Brian men skulle ha satsat på en annan taktik 🙂
Vem är Brian? Jag ville ju ha öl…
iPhone är roligt ibland
ahh inte på topp idag trots rätt ok sömn och lite mat efter träningen igår. Får jobba vidare på det här med energiladdning men jag har bra hjälp från Martin och Björn! Jag skall bara bli lite bättre 🙂
Appro på att bli bättre så är jag glad att vi inte körde hårdare på pressarna. 8 reps i det där tempot var jobbigt!
Jag körde alla varven på 50kg och som vanligt tycker jag nog att det är jobbigast att ta ner vikten. Jag får väldigt bra fart i pressmomentet. Möjligtvis behöver jag jobba lite på handlederna där jag nog håller lite konstigt i toppen.
B-delen fick jag bara ihop 3 varv. Jag tappade ork och energi fort idag.
B1: lite olika vikter på hantlarna. Tror att jag körde de flesta på 16kg men avslutade efter med att rycka några med det tyngsta David hade plockat fram. Bore nog ha gått tyngre från början eftersom jag kände på de sista rycken att jag mer drog upp den än snärtarde.
B2: 40kg skivstång. Jag gillar de här enbenta övningarna av någon anledning.
50 burpees: 2:53! Även om jag inte slår JOhannes på fingrarna här så är jag ganska nöjd. Jag körde 32st obrutna men skulle nog ha gått lite fortare och skakat loss tidigare.
Jättetråkigt att behöva boka av så sent,
Men fast på kontoret några timmar till : (
Hej!
Körde ett eget blandat pass idag då pushpressar lägger för stor stress på min armbåge för tillfället.
Power snatch EMOM 12min
50,55,55,60,65resten
Känns bättre och bättre, måste tänka att dra in bra med luft och hålla andan för att få med mig bålen genom lyftet, slarvar jag här så blir det efterpress även på lättare vikt än 65kg
5varv
5 marklyft 120kg
10 GHD-situps
50 burpees
1:52
Helt obrutet, måste lära mig jobba mer med höften, mina burpees är med strikt armhävning, sista 10 var jobbiga för triceps etc
2 reps i minuten på rycken*
Ett bra alternativ till push press är push jerk med ryckfattning (brett grepp) som du stöter från bakom nacken. Inte lika påfrestande för armbågar och du får jobba på övre positionen och skuldrorna med lite tyngre vikter.
Bra tips, ska prova det framöver!
Under två på burpsen, nära på tidsresa på den hastigheten. Imponerande.
Han får nog ha viktväst på sig nästa gång 🙂
Haha. Jag kände mig riktigt snabb igår. Blev rejält imponerad av Nisses 1:32, så nog går det att slå min tid alltid. 🙂
1:32! Det blir < 2 sekunder per burpee!! Riktigt imponerande men det gäller att falla fort.
A Pushpress: 30×8, 30×6, 30×6, 30×8. Effektiv axeldödare.
B1 1h-ryck med hantel 5 reps x 7 kg, ökade till 10+ i sista eftersom jag brukar köra minst 12 kg med KB och det var lite lätt. Fegade helt enkelt eftersom jag visste vad som väntade.
B2 Enbenta rumänska marklyft: ett varv 30 kg med stång, sedan 8+8 kg kettlebell, tycker man får bättre rörelse/fokus med KB. Och fortsatte fega med vikten, tog rätt bra ändå.
50 obrutna burpees på 2.46, flåset var inga problem men blev trött i benen eftersom någon? planerat så att benen fick sitt redan på B-delen. Skönt dock att veta att man orkar, ska försöka trycka på mer nästa gång.
3 min obruten planka.
Måste säga att gårdagen och dagens träning var riktig rolig, det är kul med lite annorlunda övningar efter all skivstångträning (som jag även gillar) de senaste veckorna.
Avslutar med en fråga: Har haft ont i ovansidan av ett lår nästan vid ljumsken sedan jul, framförallt när jag ligger ner eller har suttit en längre tid (det blir inte värre utan bättre när jag tränar/stretchar och känns inte under träning). Är det någon som har några misstankarn och förslag på åtgärd?
Tror burpeesen var 2.48?, inte 2.46.
Det låter som en av de mindre höftböjarna är irriterade. Kan bero på att du är lite sned i höften. Kan också vara att du är ojämnt stark i tex hamstings så att du rör dig lite annorlunda i vissa övningar.
Fokusera på form och utförande och inte nödvändigtvis på intensitet, dvs jaga inte kilon utan gör bättre reps. Känns det igen? 😉
Mejla om du vill bolla vidare.
Jag har en hemsk träningsvärk i benen sen igår och axlarna är ganska sega de också.
A: 30×8 30×8 30×6 30×6
B1: 5/5 @ 11 kg hantel, lite lätt men fokuserade på att göra snatch och inte power snatch
B2: 8/8 @ 20 kg 2×8/8 @ 30 kg
50 burpees på 3:50
Tillägg 4 set 10 reps GHD situps
Lite känningar i halsen så körde gårdagens och dagens styrkepass utan metcon idag på kvällen. Rådgjorde lite med Sven och körde dagens pass först då det handlade mer om balans än ren styrka.
Onsdagspasset:
A. Push press @ 22×2; 4 x 6-8 reps
B1. 1h-ryck; 4 x 5 reps per arm
B2. Enbent RDL @ 21×1; 4 x 6-8 reps
A. 8 reps @ 30, 32.5, 35, 37.5; första 2 varven rena pressar då jag tänkte för mycket på timingen och för lite på vad jag skulle göra
B1. @ 11, 14, 16, 21 kg; är hantelstången 1 kg?
B2. @ 2 x 7 kg, 3 varv @ 2 x 12 kg; riktigt svårt med balansen och min svaghet i höger fotled märks tydligt, bra övning!
Tisdagspasset:
A. Bakböj @ 32×1; 3 x 8-12 reps
B1. Pull-ups @ 21×1; 4 x 6-8 reps
B2. 1h-press @ 21×1; 4 x 6-8 reps
A. 12 reps @ 37.5, 40, 50; började nog för lätt men det kändes rejält
B1. 4 x 8 ringrodd; sista varvet var riktigt tungt
A 8@30, 8@40, 8@40, 8@40
B. Nya övningar.. testade runt med olika hantlar.
Första varvet körde jag DL med 30 kg stång, men bytte till 2 st 12 kg KB.
Burpees 2:56 vilade några andetag vid 30.
Sammanlagt 30 min planka.. blev några vändor sit-ups
eller kanske snarare 3 min planka.. 😉
A
Pushpress: 40×8, 40×6, 40×5, 40×7. Slut efter gårdagens pressar.
B1
1h-ryck med hantel 5 reps x 4 @ 15kg?
B2
Enbenta rumänska marklyft: 8 reps x 4 @ 12+12kg kettlebell
50 obrutna Burpees på
1min 32sek! =)
Tillägg: Armhävningsplanka på golvet 4 min varvat med 30situps
Idag är jag mör i kroppen, skönt med vila!