A Pushpress @ 22×2 4 x 6-8 reps – stång eller kettlebells
B1 1h-ryck med hantel 5 reps / arm x 4 set
B2 Enbenta rumänska marklyft (stöd med tå ok) @ 21×1 6-8 reps / ben x 4 set

50 burpees på tid

Tillägg: Front leaning rest (på ringar eller golv), samla på 3-5 min, gör 5 sit ups / ttb / ghd när ni bryter (max 30 reps)

Notera 2 sek i TOPPEN, mkt viktigt att man följer detta, det styr vikten och håll emot kontrollerat på väg ned men inte överdrivet. 1h-ryck ska göras från golvet och kan se ut som muscle snatch om man inte får till snärten. Det är helt ok bara man gör det i en bana nära kroppen och att armbågen leder upp! När ni lyft färdigt så kavlar ni upp ärmarna och gör 50 burpees så snabbt ni bara kan, tjohoo! Tillägget är nyttigt och om ni nöjer med med bara något enstaka set så är det så klart helt ok!