A1 Press @ 20×1, 5 x 2-4 reps
A2 Pull ups @ 20×1 ELLER assisterat @ 31A1, 5 x 4 reps

6 varv på tid av
4 kb-ryck / arm
25 double unders

Tillägg: Floor press, skivstång eller 2 hantlar 30×1, 3 x 8-12 reps

Notera ändrat tempo den här veckan vilket gör att man behöver tänka om lite på vissa övningar. Man vill gärna pusta lite extra med stången på axlarna vid pressar, men idag är det alltså ned och sedan direkt upp. Se pausen i toppen som tillfälle till nytt andetag! 🙂 Olika ersättningar för double unders för olika personer. Vissa single unders, vissa mountainclimbers eller jumping jacks. Om inte klarar av stötar så 10 utfallsteg istället för hopp. Rådfråga dagens tränare!

Testa gärna ryck med hantel om ni vill!