A1 Press @ 20×1, 5 x 2-4 reps
A2 Pull ups @ 20×1 ELLER assisterat @ 31A1, 5 x 4 reps
6 varv på tid av
4 kb-ryck / arm
25 double unders
Tillägg: Floor press, skivstång eller 2 hantlar 30×1, 3 x 8-12 reps
Notera ändrat tempo den här veckan vilket gör att man behöver tänka om lite på vissa övningar. Man vill gärna pusta lite extra med stången på axlarna vid pressar, men idag är det alltså ned och sedan direkt upp. Se pausen i toppen som tillfälle till nytt andetag! 🙂 Olika ersättningar för double unders för olika personer. Vissa single unders, vissa mountainclimbers eller jumping jacks. Om inte klarar av stötar så 10 utfallsteg istället för hopp. Rådfråga dagens tränare!
Testa gärna ryck med hantel om ni vill!
Hej,
vi vill bara upplysa om att vi jättegärna vill höra om ni har ni feedback om de ändrade tiderna på mån + ons, ja eller något annat också så klart. Vi har högt i tak så det är bara att hojta till om det är något!
Så tveka inte att vädra era åsikter så gör vi gymmet bättre tillsammans! Vill ni inte göra det här så mejla oss på info@crossfituppsala.se
Tack för att ni finns, ses på klubben! 🙂
Jag kör ju inte tränarledda pass nu för tin men det vore tacksamt om det kunde vara öppet lite längre på kvällarna för min del som har ett jobb som jag tyvärr inte kan smita iväg från så tidigt. Fick jag välja skulle det gärna få vara öppet till 21 men det ska ju funka för alla…
Jag har knappt kört något pass på boxen sedan början av december, men för mig är det tidiga morgnar och kvällar (från kl. 19) som gäller. Alla andra tider faller på att jag har småbarn samt pendlar.
Instämmer dock i att det inte behöver vara tränarledda pass utan att rena öppettider kan vara lika mycket värda. Det är inte alla som har lyxen att ha full uppsättning prylar där man bor och det är kul att hänga med alla andra sköna CFUare.
Bra att åsikterna vädras!
Ni ska även komma ihåg att det är öppet till 21:00 på både tisdag och torsdag så länge vi har baskurser på den tiden (minst fram till mitten av april).
Hej!
Då jag pendlar och har småbarn så är det omöjligt för mig att hinna allt innan 19:00, det är den tidigaste tiden jag kan träna. Jag gillar verkligen det nya upplägget med programmeringen men de nya tiderna begränsar mina möjligheter att kunna genomföra tränarledda pass… tyvärr…
Vill ju hemskt gärna svettas tillsammans med alla andra! 🙂
Kan väl passa på att skriva min åsikt också.
Jag trivs som bäst med passen som börjar 1900. Kan anpassa mig hur som helst dock(jobbar och bor i U-a.) Passen som börjar 19.00 är perfekta då man hinner umgås och äta middag med familjen innan det är dags för sonen(snart ”barnen”, 5 veckor till #2) att gå att lägga sig.
+ vore det inte bättre att ha 3 gruppass de dagarna som det är planerad träning, eventuellt söndag som undantag? Vet dock inte hur mycket folk det är på gymmet på torsdagar och söndagar nu efter nya programmeringen har satts i bruk.
Mina 2cent.
Tack för dina 2 cent!
Det tränas precis som vanligt på torsdag och söndag!
Jag uppskattar väldigt mycket att kunna träna direkt efter jobbet, dvs kl 17 eller 18! Passen som börjar senare har jag svårt att komma iväg till. Jag gillar alltså de tidigarelagda passen 🙂
Jättebra att säga till när man tycker förändringar (för individen eller gruppen) är positiva också så klart! 🙂
Press är inte favoriten, jag känner mig klen och har svårt för att hålla kroppen stabil (=inte svanka)… gjorde 4×30, 2×35, 2×35, 3×32,5 och 2×32,5 och kände mig sur och dålig. Nu när jag kom framför en dator och kunde kolla översikten så såg jag iofs att jag bara gjort en etta på 35 tidigare och en trea på 30, så då blev det lite bättre, men det är fortfarande frustrerande med den långsamma utvecklingen. Ska se till att pricka in vårens ALLA press-pass!
A2: 5×4 31A1
Metcon: KB12 och jumpingjacks, tid 6:44.
Tillägg: floorpress 12×30, 11×35, 11×35
När jag ändå låg på golvet passade jag på att göra rumptestet, och klarade det 🙂
50 jumpingjacks, förresten, bestämde Andreas =)
Öppet fram till 13:00 och sen lite uppehåll för att sedan öppna 17:00 igen!
Så där skall en morgon kännas!
Vilat i två dagar och fått bra och balanserad middag 🙂
A1: 4*4@50kg, 3*52,5kg behöver jobba mer på högeraxeln tror jag. Kändes att den inte hänger med lika bra som vänster…
A2: kändes ovanligt lätt idag (man börjar ju fundera om vikten minskat) men körde ändå bara med Kroppsvikt
Flåsövning @ 16kg och 50 jumping jacks i fem varv och 50 mountain climbers ett varv. Tid 6:31.
Golvpress : 12*40, 8*60, 10*50. 50kg genom hela hade varit bra.
För mig passar de sena passen bäst.
Beror dock helt på arbetsbelastning respektive årstid pga av jobbet..
Är iofs flexibel så jag kommer kunna träna vilket som.
Men föredrar att vara klar för dagen istället för att tillfälligt avbryta, och sedan återgå till jobbet efter ett ”tidigare” pass.
Morgonpassen skulle jag kunna utnyttja bättre, men 19 passet är i de flesta fall optimalt.
MORGONPASSEN ROCKAR 🙂
Fler borde se storheten i att köra de härliga morgonpassen det är ett helt fantastiskt sätt att starta dagen på.
TOKGILLA Jonty!
Hjälpte till att handla nya saltsäckar till huset, så det fick bli uppvärmning (9 x 25 kg lasta på vagn, in i bil, ut ur bil och ner i källaren). Kort pass i garaget på det. Känner mig fortfarande lite ur gängorna, men då viljan finns prövar jag lite hur jag ligger styrkemässigt vilket resulterat i att jag ökat till fail både igår och idag på A-delen.
A1: 4 reps @ 40, 45, 47.5 kg, 2 reps @ 50 kg, 1 rep + fail @ 50 kg
A2: Orkade inte ner till ringarna så jag försökte köra excentriskt i en takbjälke av stål. Bra greppövning!
Metcon: 6 varv av 4 kb-ryck per arm @ 16 kg + 10 utfallssteg. Tid 4:15.
Imorgon blir det vilodag och fredag blir det flytt Z1. Har bokat in mig på lördagspasset och ska bli riktigt kul att komma tillbaka!
Bra där, kontinuitet är det allra viktigaste för de allra flesta, inte att krossa varje pass och krypa därifrån! 🙂
Jag gillar morgonpassen och lunchpassen! Tyvarr jobbar jag skift vilket strular till det for helgtraningen. Eftersom teknikpassen alltid ligger lordag formiddag sa har jag aldrig mojlighet att ga pa dom. Fran min sida ar det darfor onskvart med teknikpass senare pa dagen alt eftermiddag.
pa lordagar alltsa.
A1: 4 reps X 40-45-47,5-50-50 KG
A2: 4 reps med BW
Metcon: 16KG KB + 30 Jumpin jacks tid 5:27
Tillägg: Floor press 3X 12-12-10 reps @40KG
3:e dagen i rad så lite sliten kropp och händer men ändå ett bra pass. Kunde nog ha haft ett högre tempo på avslutningen men vart rätt flåsigt ändå. Tycker fortfarande jag är dålig på pull ups så blir nöta mer sånt framöver. Ska bli skönt med aktiv vila imorgon (innebandymatch)
Jag tycker 17 passen är toppen då jag jobbar i Uppsala och sedan åker hem till Sollentuna (Stockholm). Det gör att jag kan träna direkt efter jobbet utan att bli alldeles för sen hem. Lunchpass är också toppen vilket jag borde utnyttja mer.
Har vart på utbildning hela dagen så jag körde det jag kunde hemma i vardagsrummet.
1-h press @ ca 13,5 kg, vet inte riktigt vad själva ”hantelstången ” 3 reps/arm
Hantelrodd samma vikt 12 reps
Testade lite strikta armhävningar och kan iaf göra 8 st men det känns segt
Avslutade med skottning av parkeringsplats
A1. 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg (3st), 30kg (3st) Pers på 30.
A2. Ringrodd 5×5
Metcon:
6 varv på 4:07
Men tiden är inte så konstig då jag gjorde enhandssvingar istället för ryck. Ryck är svårt, slår mig bara gul och blå. 12 kg på detta.
Valde jumping jacks.
A1: 5×4 reps med 25 kg på första sen 30 kg på rest
A2: 5×5 ringrodd
Mc 6 varv 4,47, KB ryck med 16 kg och jumping jacks
A1: 20, 24, 24, 26.5, 24 kg x 4. Har lite svårt att spänna bålen, så det är något jag får öva mer på.
A2: 5 x 4 reps
Metcon: Fick bli jumping jacks. Jag nötte double unders igår, men det är fortfarande väldigt trassligt. Ryck med 12 kg KB, gick lätt så nästa gång får det bli 16 kg. Tid 4:30 nånting
Tilläggsövning: 20, 25, 25 kg
Övade lite mer DU efter passet.
Press:
40×8, 50×4, 60×4, 60×4, 60×3, 60×2, 60×2