A1 Bakböj @ 21×1, 5 x 4-5 reps
A2 Ringrodd @ 1111, 5 x 10 reps
15 min amrap @ 80% av
10 Ring-armhävningar / strikta armhävningar
5/5 1h-sving + clean + front squat + press
10 knees to elbows / sit ups med vikt
10 burpees utan armhävning
20 utfallsteg
Tillägg: sidoplankor 3 x 45 sek / sida
På A2 så ha utmanande vinkel att ni klarar setet obrutet. Ställ inte racken nära ringarna så klart! 😉 Runt, runt på avslutningen i ett jämnt tempo. Komplexet (1h-sving + clean + front squat + press) bör vara obrutet men annars är det bara att beta av reps, stannar man väldigt mycket längre på en del mot en annan så skala så klart reps i samrådan med dagens tränare!
Grym video! Den känns högst aktuell för mig! Hoppas på att få ordning på skiten som jävlas med axeln. Bandyboll införskaffad!
A1: 5*50-55-60-65-70, kändes stabilt även om tempot var lite knixigt att få till, två sekunder ner är ju liksom ungefär som ”vanligt” kontrollerat tempo och det tog ett set ungefär innan jag fattade det.
A2: hittade en vinkel som funkade, nr nio och tio var jobbig varje gång men det gick att hålla formen.
Metcon: skalade armhävningarna till fem strikta på tå i samråd med Andreas och med Björns tips från för någon vecka sedan i bakhuvudet, gjorde komplexet med kb@12 (vänster skuldra sätter begränsningen i strikt press) och valde KTE.
Hann tre hela varv, plus fem armhävningar och sex varv av komplexet (fem på den svaga sidan och en på den starka, jobbigt men bra).
A1: 1×5@70kg, 4×5@80kg
Amrap:3 varv + 10 armhävningar + 2 vändor av komplex
@strikt armhävning, 20kg KB (2 varv), 16kg KB (sista varvet) och 10kg situps
Tider för varven typ: 4.10, 9.30, 14.30
Fy för den lede vad tungt allt var idag. Bakböj var lite i tyngsta laget och tendens till good morning på de sista repsen.
Träningen från igår sitter i och whole30 utmaningen verkar ha satt sina spår i amrapen. Efter första varvet var jag helt färdig, sen gick jag på ångorna. Dessutom var 20kg för tungt för att ha ett bra flyt så borde kört på 16 egentligen.
Helt slut i kroppen nu, hoppas kaffet hjälper =)
Skulle inte ni äta ägg och bacon? Det borde hjälpa! *avis*
Det blev ägg, butternutpumpa, grönsaker och nötter. Jättegott var det, men effekten låter vänta lite på sig… Kaffe är mer direkteffekt!
Jag fick ägg och bacon men skulle ha käkat det innan passet för att det skulle hjälpa
A1: 70-75kg tungt att uppbåda rätt energi här.
A2: testade olika vinklar och det är jobbigt att hålla sig i toppen!
Metcon gick inte! Kände att kroppen inte var med alls under första varvet och fullföljde därför endast det 🙂
Att träna kvällen innan och tydligen missa något i matintaget gjorde att det inte fanns bränsle till musklerna idag på morgonen 🙂
Jag hade en känsla redan i starten att jag saknade kraft från naveln och uppåt. Huvudet ville inte riktigt och musklerna i överkroppen vägrade leverera. Tydligast blev det i kb-komplexet som jag körde på 16kg.
Borde jag ha härdat ut?
Det var hur som helst ruskigt gott med äggröra och bacon efter 🙂
Tuffa på i lugnt tempo, du gick ut för hårt och för tung kb helt enkelt. 80%-tempo ska man inte känna sig helt död av.
mmm gick nog inte alls ut med intentionen att hålla 80% där hade jag otur när jag tänkte 🙂
”låt dagsformen styra!” hade varit ett bra mantra.
Jag avbokar mej från torsdagens 17-pass då jag fortfarande har ont i halsen.
I brist pa pull-up bar, rack och KB sa plockade jag ihop foljande till dagens pass.
A: Split squats i tempo 21X1 5 set 10st per ben @ 2set x 10/10kg och 3set x 12/12kg
B: Latsdrag bakom huvudet i tempo 1121, 5set x 10st @ 40-40-40-45-45kg
Metcon:
5 strikta armhavningar
5/5 sving+clean+fronsquat+press med 12kg hantel
10 situps med 5kg viktplatta
10 burpees utan armhavning
20 utfallssteg
@ 4 hela varv plus armhavningarna och 2 hantel-komplex per sida.
Tillagg: extra strecht baksida lar och hoftbojare
Inte ett torrt harstra pa hela kroppen efter den metconen idag …
A1. Usch vad illa det går… Vet inte ens om det är värt att skriva upp de ynka 30, 35 kg jag försökte med. Att spänna bålen är nåt jag verkligen inte kan. Den där degmagen efter två basketspelare har ingen styrka what so ever… Det känns faktiskt inte kul…att resten av kroppen liksom går framåt och blir starkare men magen den lever sitt eget liv =( Benen skulle orka betydligt mer, har ju klarat 65 en gång.
A2. Ringrodd. Gick bra utan ont =) Något positivt i alla fall.
Metcon. Tänkte ta en kb 12kg men då var de slut så det blev en 8 och det räckte gott och väl. Hann med 3 varv och på fjärde varvet fram till 2 varv per arm i kettlebellkomplexet.
Ja, jag puttrar fram i min egen takt 😉
Bra kämpat allihopa!
A1: 5@60-70-70-70-80KG
Metcon: 12kg KB, viktade situps @10KG, hann med 3 varv. Hade ingen energi kvar i kroppen men lyckades men 3 hela varv i alla fall. Ser fram emot vila imorgon!
A1: Inga vikter att tala om idag. Det gick så himla dåligt med allt igår så jag valde att ta det lite lugnt idag och fokusera på tekniken och att gå ner riktigt djupt och det gick bra tycker jag! Blev 5 x 5 reps @ 40 kg.
A2: 5 x 10
Metcon: Som sagt, valde att ta det lugnt och körde på 8 kg KB. Hann med 3 hela varv och fram till burpeesarna på varv 4.
Hej
A1: 100×5, 110×4, 100×6, 100×5, 100×5 (sista setet var lättast idag av någon anledning)
Skippade ringrodden för att spara lite på mina kära biceps =)
Metcon
10 ringarmhävningar
5/5 sving+clean+frontsquat+press @ 20kgs KB
10 KTE
10 burpees utan armhävning
20 utfallssteg
4 varv + 16reps.
Over ’n’ out
A1: 70×5
Metcon: iom att det var en hemske massa axelövningar så valde jag att köra själv i källaren. det blev 15min med 2min Air dyne, 2min rodd @ 80%
Känns helt ok att bara tuffa på…
A1 70-75-80-80-85×5
A2 5×10
Metcon:Härligt med 15 min lugnt arbete.
3 varv +43 reps @16 och armhävningar i ringar.
Skönt med vila i morgon =-)
Har också börjat med whole30/primalisten-utmaningen” eller som jag benämner den ”träna utan hjärna”-utmaningen vilket redan började märkas igår och det var inte bättre i dag. De tunga lyften går bra men resten …
Bakböj: 5 x 5 @ 60 kg, försökte medvetet gå in på en hög vikt och lyfta mer jämnt, det kändes tungt i början men orkade alla seten.
Ringrodd: 4 x 10 reps (blev lite sen och skippade sista varvet)
15 min amrap: körde toes-to bars första två varven, och hann förmodligen 3,5 varv, Caroline sa att jag gjorde en extra runda utfallssteg i ett av varven. Känner precis som Jonty och David att ”utmaningen” sätter sina spår – för lite energi till hjärnan och ingen fart i kroppen. Tar två dagar ledigt och försöker äta bättre.
A1: 80, 90, 90, 90, 100 🙂 Tungt men gick bra!
A2: OK!
Amrap: 3 varv + 10 armhävningar (gjorde viktade situps 12kg istället för KTB, jag får lite ont i axlarna och har nån mild streckning i vänster biceps). Kändes bra.
Inget tillägg.