A1 Bakböj @ 21×1, 5 x 4-5 reps
A2 Ringrodd @ 1111, 5 x 10 reps

15 min amrap @ 80% av
10 Ring-armhävningar / strikta armhävningar
5/5 1h-sving + clean + front squat + press
10 knees to elbows / sit ups med vikt
10 burpees utan armhävning
20 utfallsteg

Tillägg: sidoplankor 3 x 45 sek / sida

På A2 så ha utmanande vinkel att ni klarar setet obrutet. Ställ inte racken nära ringarna så klart! 😉 Runt, runt på avslutningen i ett jämnt tempo. Komplexet (1h-sving + clean + front squat + press) bör vara obrutet men annars är det bara att beta av reps, stannar man väldigt mycket längre på en del mot en annan så skala så klart reps i samrådan med dagens tränare!