A Power clean, lätta max 70-80% av 1RM, 2 reps på minuten i 10 min ELLER motsvarande tid med teknik
B Rumänska marklyft @ 30×1 3 x 4-6 set

På minuten i 5-10 min
7 tunga svingar eller hang power clean, ca
7 burpees
[är man klar med varvet på 30 sek så vilar man alltså 30 sek]

Tillägg: GH-sit ups eller valfri magövning 3 x 15 reps

På A-delen gör ni bara 2 reps på minuten som format om man behärskar teknken, annars övar man helt enkelt. Hur många varv man gör på avslutningen är lite beroende på hur sliten man känner sig för dagen.

Donnie tycker att du ska ta hand om händerna!