A1 Frontböj @ 31×1 6-7 reps ELLER utfallsteg 12-14 steg x 4 set
A2 Pull ups @ 31×1 6-7 reps ELLER ringrodd @ 31×1 6-7 reps

Amrap 12 min
5 pull ups (OBS: måste vara lättare variant än A2)
10 armhävningar
15 benböj

Inga konstigheter, kan ta lite tid och passa på att ta rejäla vilor mellan set. Skalningsförslag på avslutningen kan vara att göra 5/5 kb rodd istället för ringrodd, färre armhävningar (tex 3 reps med fin form är bättre än 10 halvdassiga) och något färre benböj om det blir den begränsande faktorn. Vi vill ha konstant rörelse hela 12 min med någon kortare andetagspaus!

Kippade pull ups är något vi inte vill att man övar på förrän ma har 3 strikta pull ups och 3 strikta dips av den enkla anledningen att man annars riskerar att överbelasta axlar och skuldror. Ha alltid som mål att först fixa strikta pull ups innan ni nosar på det här i någon större omfattning!