A Uppvärmning med lätta benböj och stretch, 10 min
B Bakböj ELLER frontböj @ 41×1 6-8 reps x 4 set

8 set av
30 sek burpees
vila 30 sek
30 sek 1h-svingar, alternerande hand eller vanliga höga svingar
vila 30 sek
[Totaltid 15:30 min]

Tillägg: Sidoplanka 60 sek / sida med eller utan vikt

Hbbs el fs beroende på vilket som är dominant (jämnt är om fs max är 85% av hbbs). Se till att hålla tempot och att verkligen kämpa upp repsen, det är ett tungt tempo! Jobba på i den takt ni tror att ni kan hålla jämnt på avslutningen, 1h-svingar för newbies och höga svingar om man kan göra dem på ett bra och säkert sätt.

CF-kändisar och frontböj!