A Uppvärmning samt 10 reps man-makers utan vikt eller med mycket lätt vikt
B Genomgång av rörelser i komplex samt och specifik stretch för höft och axlar

B Komplex med skivstång eller kettlebells:
7 set med 7 reps på varje övning
Stående rodd
Hang power clean
Front squat + press aka Thruster
Jump squat
Good morning / Rumänskt marklyft
Vila: Som tiden tillåter, ok att lägga på vikt mellan set

Man-maker, se video till inlägg, kan göras utan vikt som en uppvärmnign. Komplexet tar ca 2.5 min att göra, ungefär lika lång vila som jobbtid så 7 rejäla set bör alltså ta över 30 min i anspråk. Man kan göra fler set om man börjar “för lätt”. Det ska bli rejält svettigt det här, tuffa på och ha det skoj på första passet för året! 🙂

Mini-James instruerar man-makers, går lika bra att göra med hantlar som med kettlebells!