A1 Strikt press, bygg upp till dagens tyngsta 2 rep på 5-10 set
A2 Pull ups, bygg upp till dagens tyngsta 2 rep på 5-10 set

5-10 set
5 höga svingar
5 elephant walks
[Bygg upp till en tung femma på 5-10 set och lägg sedan ner]

Tillägg: Starta som vanligt + 5 kraftfulla drag på roddmaskinen x 5 set – vila 2 min/set, titta inte på skärmen förrän ni gjort de 5 dragen och notera hastighet

Ni får ungefär ca 25 minuter på er att göra detta. Bygg långsamt upp till vad ni tycker är dagens tyngsta och lägg sedan ner. Värm upp axlarna ordentligt och stretcha de delar som brukar kännas stela när ni gör detta. Samma tanke på avslutningen som A. På dagens pass så kan man så klart slita på mer med högre volym OM man inte ska träna på tors-fre. Tors och fre är dagar man vill vara hyffsat fräsch innan man gör, testdag med rodd på torsdag och metcon 25 min amrap på fredag!

Intressanta tankar om hur man kan förbättra greppet. Har ni tex problem att hålla false-grip vid muscle ups så är det här något att tänka på!