A1 Snabbt dra upp hälarna mot häcken, notera om någon sida är svårare än den andra, 3 x 3-5 reps / ben
A2 Kettlebellryck / 1h-sving, lätta och snabba, 3 x 5-10 reps/hand
A3 Stretch av länd / baksida av lår 3 x 30-45 sek
B Marklyft @ 1123, perfekt teknik – använd magnesium om det känns bättre, 5 x 3 reps
10 set av
15 sek kb ryck, vä
15 sek vila
15 sek kb ryck, hö
15 sek vila
Tillägg: 50 utfallsteg med vikt över huvudet
Om man märker att ena sidan inte hänger med lika bra på A1, så är det den sida du bör ”aktivera” lite extra innan tunga lyft för baksidan som tex marklyft och benböj. Jämn vikt på B och kör rumänska om man ej kan dra bra från golvet.
Ni ska alltså köra motsatt mot vad man gör här. 1123 betyder 1 sek i toppen 1 sek ned 2 sek upp och 3 sek i toppen för att bli stark i det sista läget och att inte fuska med hållningen på väg upp!
Trodde jag skulle få vila idag men blev så sugen.
Marklyfte: 70,80,90,85,80 som vanligt seg i greppet
Ryck 7/hand och varv @16kg som vanligt bra tips från Björn. Jag tror att jag bara låter kulan falla rakt ner istället för att låta den pendla ner så jag måste starta om från dött stopp. Får testa lite nästa gång.
Marklyft: 80kg
Ryck: 16kg (orkade inte räkna)
50 st utfallsteg m 10kg över huvudet
2.30 planka m. Drugge
Var rejält trött imorse men när jag väl kom igång med träningen var det som bortblåst. Vilken bra wake up!
Marklyften kändes bra på 80kg, men undrar om man nånsin vänjer sig med tumgreppet, seriöst ont i mina små tummar iallafall.
Rycken kändes kontrollerade på 16kg, hade en tjuga bakom mig som stöd och pepp men kände på vänstern att den fick vara kvar på golvet idag.
Du gjorde fler än jag 🙂
Tungt idag, svårt med tekniken på marklyft. Särskilt svårt att känna bålspänningen i bottenläget.
7 varv med 16kg, 3 varv med 12kg på ryckdelen. 6-7 repeitioner per arm.
Tillägg: 40 utfallssteg med vikt (10kg). 30+30 sekunder planka samt 30/30 sidoplanka. Otroligt skönt sätt att starta dagen på!
Marklyft: 70, 80, 90, 100, 100 det kändes riktigt bra, tack för tipsen Björn!
Enhands svingar istf ryck 9st @16kg/ gång
Tilläggsträning Rotator cuff…
🙂
Super pass, tack Björn!
Ett bra pass, inget flåsande.
Marklyft slutade på 70 kg och det kändes nog att jag kunnat ta mer. Kändes bra idag.
Kettlebell ryck är jag usel på så jag övade på det med 8 kg och lyckades kanske få in några tekniskt rätta ryck.
50 Utfallssteg på slutet.
Marklyft: 5 x 140kg
Metcon: Gjorde Push-Pressar på 28kg, snitt på 5 reps.
Marklyften tog ordentligt i magen men kändes bra. Ville egentligen gå tyngre men det gick inte idag.
Push-Pressarna kändes lite i svanken först men blev bättre när jag fokuserade mer på bålspänning i nedtagningarna.