A1 Snabbt dra upp hälarna mot häcken, notera om någon sida är svårare än den andra, 3 x 3-5 reps / ben
A2 Kettlebellryck / 1h-sving, lätta och snabba, 3 x 5-10 reps/hand
A3 Stretch av länd / baksida av lår 3 x 30-45 sek
B Marklyft @ 1123, perfekt teknik – använd magnesium om det känns bättre, 5 x 3 reps

10 set av
15 sek kb ryck, vä
15 sek vila
15 sek kb ryck, hö
15 sek vila

Tillägg: 50 utfallsteg med vikt över huvudet

Om man märker att ena sidan inte hänger med lika bra på A1, så är det den sida du bör “aktivera” lite extra innan tunga lyft för baksidan som tex marklyft och benböj. Jämn vikt på B och kör rumänska om man ej kan dra bra från golvet.

Ni ska alltså köra motsatt mot vad man gör här. 1123 betyder 1 sek i toppen 1 sek ned 2 sek upp och 3 sek i toppen för att bli stark i det sista läget och att inte fuska med hållningen på väg upp!