A1 Armhävningar 3 x 5-10 reps
A2 Stående 1h-rodd 3 x 5-10 reps / arm
B Pull ups 4-6 reps x 4 set ELLER Pull ups 5 x 5 reps @ 30A1
6-8 set
1 min amrap @ 80-90%
8 svingar
4 burpees
Vila 1 min
Dra er upp! Kom ihåg att ni kan göra excentriska pull ups i ringar där ni avlastar med tårna på en pall, när ni är upphöjda på det viset så kan ni få in fullt rörelseomfång! Annars så är det ringrodd som gäller, men då måste det vara en tung variant! Totaltid blir som mest 15 min på sista, bryt tidigare om ni känner er sliten. Bara att uppgradera vikt på kb och explosiviteten och höjden på burpees om ni har svårt att få den intensitet (dock max 90%) vi letar efter, men det borde inte vara några problem! 😉
Så kul att träna i går, men förkylningen gillade inte det=(
Så jag bokar av dagens träning kl 1800.
Skaru inte skriva något fint om din prestation igår? Jag tyckte jag hörde något om persvikter 🙂
Grymt bra pass att börja dagen med, även om jag kände mig väldigt klen såpass tidigt på morgonen. Nästa gång får det bli en stor kopp kaffe innan. 🙂
A1: 8×3 strikta
A2: 8×3 per arm @20kg
B: 4×5 med blått band som avlastning, sista setet med grönt.
6 set på slutet, ganska precis 1½ varv per set. 16 kg KB. Burpees tog kål på mig mot slutet, men mådde som en prins resten av dagen! 😀
Härligt att höra!
A1: 4×10 ner på tå, upp på knä fokus på form och armveck =)
A2: 3×10/arm @ 15kg
B: 4×5 exc.
Metcon: 8 set, nådde precis 2 hela varv varje gång med svingar @ 28kg, totalt 192 reps(128 svingar och 64 burpees). Vette fasiken om det inte var >90% på mig och Frida, vi jagade varandra… Helt oerhört jobbigt faktiskt, särskilt svingarna på andra varvet, men hjälp så härligt det är att ta ut sig såhär, jag är så sjukt nöjd efteråt! Lite blodvite också, eftersom jag håller tunga kulor lite för hårt =)
För och nackdelen med sparringpartners 😉 Grymt jobbat!
B: 95,87,100,104
Svårt med koordinationen när man börjar bli trött . Än en gång knän som skall ut 🙂 bra övning som nog kommer att kännas i vaderna imorgon.
Teknikträning med 5*30kg
Lite för tidigt? Klarar inte att skriva på rätt ställe.
Fint jobbat, bara att skriva på rätt dag också 😉