A1 3 Press + 3 Push press x 4 set
A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set

5 set @ 90% av
30 sek hopprep / jumping jacks
vila 30 sek
30 sek svingar, tunga
vila 30 sek
30 sek hollow rock / viktade sit ups
vila 30 sek

Jämför mot förra veckan för den som var med då. Vanlig skalning på pull ups. Tror det blir bäst om man nöjer sig med 4 rack så att det inte blir för trångt. Vanlig skalning på pull ups med excentrisk rörelse. Ringrodd är ett bra alternativ men då behöver det finnas plats för det. Är det platsbrist och / eller man inte kan hoppa double unders så är det jumping jacks som gäller, det SKA gå fort. Puuusta lite och över till svingar och sedan hollow rock eller viktade sit ups om det förra är för svårt.