A1 3 Press + 3 Push press x 4 set
A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set
5 set @ 90% av
30 sek hopprep / jumping jacks
vila 30 sek
30 sek svingar, tunga
vila 30 sek
30 sek hollow rock / viktade sit ups
vila 30 sek
Jämför mot förra veckan för den som var med då. Vanlig skalning på pull ups. Tror det blir bäst om man nöjer sig med 4 rack så att det inte blir för trångt. Vanlig skalning på pull ups med excentrisk rörelse. Ringrodd är ett bra alternativ men då behöver det finnas plats för det. Är det platsbrist och / eller man inte kan hoppa double unders så är det jumping jacks som gäller, det SKA gå fort. Puuusta lite och över till svingar och sedan hollow rock eller viktade sit ups om det förra är för svårt.
Nu försvinner jag och Martin iväg en vecka för att vidareutbilda oss! Att kunna lämna CrossFit Uppsala i våra kunniga tränares och öppetgymmares händer känns väldigt tryggt, ni är grymma! 🙂
Ha det härligt på klubben så länge, vi ses nästa vecka! 🙂
Hur ska vi klara oss? Men, men, medan katten är borta får vi ju roa oss så gott vi kan.
A1: 40,40,45,42.5 – 45 var lite väl tungt men det gick
A2: Började med excentriska PU, men det krasade så konstigt när jag kom ner mot bottenläget att jag bytte till ringrodd. Eventuellt var jag inte riktigt varm. Brukar hinna värma mer innan passet.
Metcon: DU 51 obrutet, 36, 38,38, 50 obrutet
KBS@28kg (24 första varvet) ca 15 rep
Hollow rock kändes bra, kunde hålla position
Sååå stark!
A1. 45kg x 4
A2. strikta, COVP (?), 6 reps
Metcon: Du:s (obrutna set 2, tjohoo), svingar med 32:an, situps med abmat.
Du är stark Mats!
Ehh, var då?
Gick fint idag oxo =)
Ganska likt gårdagens pass men jobbigare. Gött o svettas!
A1: 40kg, 40, 50, 50kg
A2: 6 x4 strikta CTB pull-up. (hyffsat strikt på sista set 😉 )
Metcon: DU.s gick sådär idag, 1 set obrutet. KB-svingar @28kg obrutna, men det var på håret!
Bröt dock Hollow Rock de sista 2…
Men men.. Good Times!!