A1 Kb-clean – övning med en och två kettlebells
A2 Repklättring m armar och hålla sig fast med benen
[A1-A2 övning under 15 min]

Team 2 och 2:
3 varv av
Ena ror 250 m rodd @ 80%
Den andra gör Farmers hold med 2 kb eller annat verktyg – växla person för varje varv
+
Alternerande burpee-stege 1-5 reps x 6 set
[Person 1 gör en, person 2 gör en rep, person 1 gör 2 rep osv till 5 var. Börja om på 1 på nästa set. Totalt 6 set / 90 reps var]

Mer övning idag! Och sedan ska vi köra växlande och korta intervaller med en kompis. Avslutningen kommer ha en stopptid på runt 20 min, tuffa på!