A1 Kb-clean – övning med en och två kettlebells
A2 Repklättring m armar och hålla sig fast med benen
[A1-A2 övning under 15 min]
Team 2 och 2:
3 varv av
Ena ror 250 m rodd @ 80%
Den andra gör Farmers hold med 2 kb eller annat verktyg – växla person för varje varv
+
Alternerande burpee-stege 1-5 reps x 6 set
[Person 1 gör en, person 2 gör en rep, person 1 gör 2 rep osv till 5 var. Börja om på 1 på nästa set. Totalt 6 set / 90 reps var]
Mer övning idag! Och sedan ska vi köra växlande och korta intervaller med en kompis. Avslutningen kommer ha en stopptid på runt 20 min, tuffa på!
A1: Körde mest på 2x20kg, men även lite tyngre 1h cleans. Rätt skönt att bara stå och försöka öva tekniken och inte räkna, borde man göra oftare.
A2: Repklättring är ju jättesvårt, det här var första gången sen i mellanstadiet jag försökte och här finns det en hel del teknik och styrka att hämta.
Avslutningen körde jag med Drugge.
Farmers hold @ 2x24kg, rodden låg på tempo 1.35-1.45/500m.
Burpees gick vi imål på 10.08.
Sen körde vi tabata hollow rocks men jag körde sit ups 2 varv när allt hollow försvann från min sten.
Ett skönt pass som jobbade igenom hela kroppen, måste dock ha kommit åt nåt i huvet också för jag börjar tycka om burpees…
…och det känns inte sunt.
Ta ett snack med din bror… han är läkare men kan också vara den som tappade dig i golvet när du var liten 🙂
Sorry, glömde avboka min plats på 18-passet idag. Får skylla på allt snor som täpper till hjärnan för tillfället…
A1. Lite blandat, 1×20, 1×24, 2×24, 1×28, 1×32
A2. Trixigt med att få repet att glida mella fötterna vid varje ”uppsteg”. Skulle vara kul att testa tekniken på längre rep.
Metcon: Rodd, farmers hold med 2x24kg, totaltid 17.06