A Utfallsteg med stång från rack 3 x 4-6 reps / ben
B1 Pull ups @ 3010, 3 x 4-6 reps
B2 Dips @ 3010, 3 x 4-6 reps

2 och 2 gör följande per person i den ordning som står men dela upp set som ni vill. En jobbar åt gången:
30 rumänska marklyft @ 2111, ca 30-40% av max
30 viktade sit ups
30 OH-utfall / vanliga utfall
30 pull ups / ringrodd
30 double unders

Ordentligt djup på dips, fram med bröstet och in med armbågarna. Om man kör med vikt så sänk ringar till en nivå så att man inte behöver hoppa up el använd dip-rack. Naturligtvis kommer vissa övningar behöva skalas, ingen panik och enklast är om ni parar ihop er med någon som vill ha samma vikt på avslutningens första övning. Tänk förretsen på att man inte alls behöver en skivstång till RDL, en 32 kg kb duger bra för någon med ett marklyft 1RM på 80-90 kg. Men observera tempo och att ha något böjda knän, det är inte stelbenta marklyft!

Vinnarna av CrossFit Games 2012 var även regerande mästare, helt otroligt imponerande, ingen har lyckats med det på de 6 år som man har kunnat tävla i CrossFit!