A1 Kb-ryck 3 x 5 reps / arm
A2 Kb-clean & jerk 3 x 5 reps / arm
A3 Kb-frontböj 1h-rack 3 x 5 reps / arm
A4 Pull ups/ringrodd 3 x 5-15 reps
B Amrap turkish get ups, lätta, 1 min / arm – vila 1 min mellan armar
Amrap 15 min @ 80%
Turkish get ups – antal från B
20 utfallsteg
Tillägg: Hålla i toppen av pull up / ringrodd, tot 2 min
Se A-delen som ett komplex där man har samma vikt hela vändan som man försöker göra obrutet (pull ups beroende på nivå), därefter vila. B-del avgör avslutningens antal, men försök att inte tänka så mycket på det. Tanken är kontinuerligt arbete helt enkelt. Se filmen för alternativa get ups om man har problem med tex axlarna.
Behagar man stiga upp tidigt imorgon får man vila ögonen på mitt vackra anlete.
Tre bokade på passet,men bara en som dök upp. Undrar om det var den här kommentaren som avskräckte? 😉
Det var bara jag som fick vila ögonen på Johannes vackra anlete imorse. Tänk vad jag känner mig priviligierad! Dessutom fick jag sällskap av samma vackra anlete på passet, vilken start på dagen =)
A @ 16,16,20 kg (m. 5 excentriska pullups)
B @ 12kg, 7 per hand
Avslutning:
Mitt morgonhuvud räknade sjukt fel så jag fick för mig jag skulle göra 4 TGU per hand och sen 20 utfallssteg. Så det blev så och då landade jag på 5 varv + 3 TGU.
Så kan det bli om man inte kan räkna, men det var faktiskt lite jobbigt ändå med TGU idag, var trött i axlarna. Roligt dock att knäna höll för värsta knädödarkombon!
Körde sen lite bakböj och testade lite olika vikter men landade i 5×5 @ 70kg.
öhh jobbar du med mig eller?
om ingen av oss kan räkna hur går det då ihop 🙂
Härligt pass, särskilt avslutningen med TGU. Kom in i flytet och kunde bara rulla på och det kändes bara snabbare och snabbare med bättre och bättre teknik. Skön känsla. På A-delen fick jag däremot lite hjärnsläpp, rycken funkade inte och jag förstod inte riktigt hur jag skulle modifiera, nära kroppen eller sving, när skall armbågen upp, ska den upp? Måste fråga igen nästa gång. Jag kan behöva processa lite, och tänka ut rörelsen så går det ofta bra nästa gång.
A: 12,12,12,16kg m 10 ringrodd
B: 12kg 6st
AMRAP 15 min @12kg, 6+6 TGU: 5 varv +8st
helt underbart pass!