A1 Armhävningar, explosiva, 3 x 6-8 reps
A2 Ringrodd, explosiva, 3 x 6-8 reps
A3 Switch lunges, explosiva, 3 x 3-4 reps / ben 

30 min amrap get ups, handbyte mellan varje repetition

Armhävningar med klapp av olika slag är passande om man klarar det. Tänkt på att köra i lugn och maklig takt, men ska man köra på torsdag så ta en lätt vikt annars kan man öka på lite så att det blir jobbigare och tyngre, så även på A-delen.