A1 Armhävningar, explosiva, 3 x 6-8 reps
A2 Ringrodd, explosiva, 3 x 6-8 reps
A3 Switch lunges, explosiva, 3 x 3-4 reps / ben
30 min amrap get ups, handbyte mellan varje repetition
Armhävningar med klapp av olika slag är passande om man klarar det. Tänkt på att köra i lugn och maklig takt, men ska man köra på torsdag så ta en lätt vikt annars kan man öka på lite så att det blir jobbigare och tyngre, så även på A-delen.
Härlig start på morgonen! Getups: 40st med @20, 44st med @16
Grymt jobbat!
A1 Armhävningar, strikta explosiva (klapp), 3×6 reps
A2 Ringrodd, explosiva, 3×6 reps
A3 Switch lunges, explosiva, 3×4 reps / ben
30 min amrap get ups: 15 min med 8kg, sen 15min med 12kg
Det var grymt bra att få nöta get ups. Efter 15 minuter satt det i ryggraden och då kändes det bra att öka vikten lite.
Instämmer med Mats, härlig start på dagen.
Get ups är en väldigt bra övning och effektiv både lätt som tungt med enda nackdelen att knäna kan bli lite skrubbade 😉
Körde höga svingar @20kg på A3 för att spara knäna men det räckte inte hela passet. Blev sen bara 12 min get ups @12kg, 35 st. Sen funkade inte knäna längre så jag gick ned och rodde 5k i tekniktempo, landade strax under 21 min.
Kul annars med utmaningen 30 min get ups, såg fram emot det med skräckblandad förtjusning, synd jag inte höll hela vägen.
Bra jobbat och bra ersättning på slutet!
Håller med ovanstående, det var verkligen skräckblandad förtjusning inför en hel halvtimme av getups…och en bra start på dagen!
Jag hann med 67 st @ 12kg och blev som alltid med getups påmind om att jag är rätt så olika stark i höger och vänster arm/axel trots att jag försöker jobba bort det =(
Lägg till hantel/kettlebellpress lite extra då och då, men precis som att man är höger eller vänsterhänt (de flesta) så har man en sida som det går lite lättare på, inga konstigheter!
Tyckte att 30 min amrap såg långt ut,
Men tiden rusade i väg och det var faktist riktigt roligt.
84 reps @20 kg .Kan jag ha räknat fel ?
Extra kul att träffa Sven på klubben :-J
84 reps är riktigt bra, men du har nog inte räknat fel. Jögga lyckades med 80 reps på 20 min 🙂
Tack Peter för inspirationen, utan ditt resultat hade det aldrig gått.
30 st på 16 kg bytte till 20 kg & gjorde 65 till. Är sjukt nöjd.
Sven, tack för teknik hjälpen, nu slapp jag ligga som en skalbagge. 🙂
Fint att det lossnade!
Körde onsdagspasset idag uppe i Gävle utomhus. Skönt!
A1: 3 x 6 med klapp. Fortfarande riktigt seg i armarna efter lördagens drabbning med Cindy. Hade ordentliga svårigheter sista varvet.
A2: 3 x 6 med ringarna på en dryg meters höjd.
A3: 3 x 4 utfallssteg med 10 kg bumper per ben.
Metcon: Körde först med 16 kg, men insåg rätt fort att det inte skulle hålla så bytte raskt till en tolva. Lyckades inte hålla räkningen men efter halva tiden började jag göra 10 i stöten med ett par kvalitativa andetag emellan och gjorde 30 på sista nio minuterna. Hade jag det tempot genomgående så blev det 100 totalt.
Extra: Tabata sit-ups (12, 12, 12, 11, 10, 9, 10, 10). Kanske har någon eller några till per varv i mig om jag ankrar fötterna, nu halkade jag omkring rejält framåt slutet.