A 10 min Turkish get ups, kontinuerliga – lätt vikt
B Rörelsespecifik uppvärmning, tex excentriska tåhäv, rotator-cuff

Var femte minut gör 3 varv av
10 double unders
5 pull ups / ringrodd
5 burpees
5 svingar
5 kb-frontböj
x 6 set

Efter kort uppvärmning är det bara att börja med A-delen som är dels tänkt som uppvärmning med även för att man ska få jobba lite extra med skuldran. Kan vara så att vissa behöver skala antal upp och ned på avslutningen för att få till ett juste flow. Man ska inte fastna på något och det ska ta ungefär 3 minuter att genomföra varje set, så är man väldigt snabb så lägg lägg på 1-2 reps (upp till 10 reps extra på double unders) eller givetvis dra av något rep om det blir för tungt. På avslutningen blir det alltså totalt 18 varv, så räkna reps och vikt innan ni kör igång!

Rätt knäppt, men det är roligt att titta på! 🙂