A C&J – övning 7 min
B 2 HPC + 3 Frontböj x 4-8 set
C1 Split squats 3 x 6-8 reps / ben
C2 FLR på ringar submax x 3
15 min amrap
Turkish get ups 3 reps / arm
Toes to bar 5 reps
20 utfallsteg
OBS! 1a maj är passen inställda, välkomna på onsdagsmorgonen då vi öppnar igen! 🙂
Koncentrera er på tekniken. Det stämmer inte att man har lättare att få till tekniken med en tyngre vikt, så man kan komma långt på en vikt som är riktigt lätt. På B-delen kan man hinna med några fler set om man kör lättare, annars färre set. Fin teknik, jämnt tempo på avslutningen!
Klokov et al i 9 min!
Rugby på Korsängens IP.
A first of firsts…jag kommer åka till Enköping nu på Torsdag, för att titta på när Sverige (incl Women’s of cf) piskar Ryssland. Om någon annan är intresserad av transport och sällskap så finns det 2-3 platser lediga i min lilla sportis; Seat Ibiza 🙂
Avgång ca 15.30.
Hoppas på att kunna få en plats på kvällens Onsdagspass. Teknik är aldrig fel.
Bra initiativ!
Körde skivstångsdelen av dagens pass på Norrlandet efter en skön vårpromenad.
A: Övade teknik med 3:or upp till 50 kg
B: Totalt 4 set upp till 60 kg. Avslutade med en HPC 1:a på 65 kg (PR) efter två misslyckade försök, och stark av detta tog jag även fram ett PR på FS 1 x 85 kg.
C1/2: Körde split squats oviktat och ett par tappra försök på FLR i ringar i badhuset. Måste öva mer på gymnastik…
Bra jobbat på egen hand och grattis till perset! Kom ihåg att försöka filma när du har chansen, bra att jämföra med månader och år senare. Hälsa hem!
Bra att du påminner! Ska se om jag inte kan filma lite idag. Strålande väder!
Extraöppet på lunchen idag, 11-1200 är ni välkomna, sen måste jag vidare!
Körde CFE passet i källaren i morse
Uppvärmning: 1 km rodd + Ultimate shoulder prep.
STRENGTH:
ME: Dead Hang Weighted Pull-up
8 x kroppsvikt, 4 x +10kg, 3 x +15 kg, 1 x +20 kg
CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
Three rounds for time of:
9 Power Cleans @ 65% of 1RM
12 Supinated Ring Rows
36 Double Unders
Total tid 5:46, Cleans @ 50 kg
Yes, första gången jag gjort flera toes to bar (fem varv a fem stycken, dock ej fem obrutna)! Har bara klarat/provat det en gång tidigare.