A Utfallsteg med vikt 3-5 x 5 reps / ben
B 1 hang squat clean + 3 frontböj + 1 valfri press/jerk x 4-6 set
+
3-5 set av 
Amrap pull ups – kippade
30 burpees – afap

Tillägg: Excentriska pull ups submax x 3-5 set

Kan man ej hang squatta så gör man istället 1 HPC + 4 frontböj. Skala så att man kan göra runt 10 pull ups på avslutningen om man fortfarande jobbar på sina första pullups. Då kan man använda sig av tex gummiband, dock ej hoppande, men kom ihåg att lägga till några excentriska efteråt om ni gör det!