A Utfallsteg med vikt 3-5 x 5 reps / ben
B 1 hang squat clean + 3 frontböj + 1 valfri press/jerk x 4-6 set
+
3-5 set av
Amrap pull ups – kippade
30 burpees – afap
Tillägg: Excentriska pull ups submax x 3-5 set
Kan man ej hang squatta så gör man istället 1 HPC + 4 frontböj. Skala så att man kan göra runt 10 pull ups på avslutningen om man fortfarande jobbar på sina första pullups. Då kan man använda sig av tex gummiband, dock ej hoppande, men kom ihåg att lägga till några excentriska efteråt om ni gör det!
Bokar av mig på 18-passet pga förkylning. Nöjer mig med att lyfta lite skrot i källaren istället.
Tyvärr sen avbokning pga träningsvärk.
Tyvärr sen avvikning från 18-passet, men kroppen säger ifrån.
Boka in mig på ett baspass imorgon…Hur stor skillnad är det från ett vanligt pass? Det är ju ta mig fan omöjligt att spontanboka in sig nu för tiden..fullbokat jämt 🙂
Second that.
Hörni, det är bara att dyka upp på den tid ni hade tänkt, nästan ALLTID finns det möjlighet att hoppa in i gruppen pga sen avbokning. Vi påminner hela tiden om att man ska avboka sig i tid, hittills har det faktiskt inte varit så fullbokat som man tror om man bara kollar på antalet platser en dag innan.
Baspass är baserat på vanligt pass, vi gör det lite enklare att genomföra, men du kommer inte bli mindre tränad för det.
Personsdag 🙂
Gillar nya övningar då persar man hela tiden.
B: 20kg PB, 40kg PB, 40, 50kg PB, 50kg, 55kg PB, 55kg, 60kg PB
Metcon: 10 pull ups = PB
6nya pers på en dag och en ökning med 10% på pull ups.
Bra dag! Kul pass och så ses vi imorgon…
Bra jobbat!
Shiiiiit va grymma alla var idag!
Ja, nu blev det verkligen tydligt att ja inte klarade av att komma och träna ikväll .