A Ultimate Shoulder prep + stretch
B OHS 5 x 4-6 reps
+
3 x amrap 90 sek
OHS-lunge steps 10/10
6-point burpees 10
Vila 30 sek
Var man med förra veckan så försök med lite mer vikt, men var man inte med och är lite osäker på vilka vikter man bör köra på så nöj er med säkra reps på 5 x 5. Kom ihåg att verkligen anstränga er att få axeln i en bra position för övningen, dagens tränare ger er tips! BRA teknik ska även utföras på OHS-lunge steps där ni håller en viktskiva eller kbs över huvudet. Strikta armhävningar på 6-point burpees.
Trevlig träningstävling. Men jag tror de skulle behöva öva lite på jämfotahoppen (även om det skulle ske på bekostnad av double-unders.)
Haha och hur bra är du på jämfotahopp? 😉
Antagligen sämre än på double-unders 🙁 Blev lite trackad av några doubleunderswannabees på gymet när jag pjäxade runt, då drog jag av några enbens-DU med pjäxan.
Bra där, vissa de där crossfit-milk-still-wet-on-their-mouths-whipper-snappers vart skåpet ska stå! 🙂
Menade mest att jag inte tyckte hoppen var så katastrofala i filmen alls. Annat är det när man brukar se burpee-broad jump.
Jag har nog aldrig filmat mina egna hopp, så får ge dig en skärva av tvivel att det kan vara orättvist att jämföra dem med Christian Olsson.
Det är ju skillnad på 3 jämfotahopp och 3-steg, det fick de som tävlade i vår förr förra tävling erfara 🙂
Stående tresteg är meckigare tycker jag, att jämfotahoppa och sen studsa vidare från ett ben. Grenen ”3 jämfotahopp” kan ju i sig göras åtminstone med hoppstudsstudslanda eller hopp-hopp-hopp. På träning iaf – som tävlingsgren lär hoppstudsstudslanda vara lite av en bedömningssport.
Tycks ha dragit på mig en lätt förkylning igen så jag ställer min plats på passet till förfogande 😐
Bra att du säger till!
Känner mig inte riktigt hundra i dag. Någon piggare får ta mitt pass så tar jag och kör lite lugnare träning i källaren.
Bra att du säger till du mä!
Kul med OH-squats idag! Kul som alltid på gruppträningen!
Roligt att ses också vid barhänget efter! 🙂
Haha, jag kommer ju inte ifrån den där himla stället. Behövs lite mer otrevligt folk till CF-Uppsala tycker jag 😉
Spana in Elin! För två veckor sedan klarade hon inte av att göra en pull-up utan gummiband
http://youtu.be/13jb9zm0Otw
Själv så tog jag det lugnt idag med enbart OHS-teknik. Börjar faktiskt känna mig trygg med dem, de har blivit min nya utmaning nu när frivändningarna sitter hyfsat bra.
GO ELIN! Riktigt snyggt men hon har ju fortfarande användning för gummibanden uppenbarligen!
Bra jobbat Elin!
Och här är filmen med Martin! Galet stark!
http://youtu.be/hjhKA9I3LCs