A1 Svingar, lätta, 3 x 15 reps
A2 Utfallsteg / BSS 3 x 8/8 reps
B Marklyft 5 x 3-4 reps
+
21-15-9
Svingar
KB-utfall
[Stopptid 6 min]
Lätta svingar och utfall för stretch och sedan till några lättare marklyft innan ni börjar köra tungt på runt 80-90% av max. Kör gärna med dubbla svingar och dubbelt rackade på utfallen på den avslutande delen. Annars 1 kb och hålla i 1 kb med båda händer i utfallen.
På resande fot? Var kreativ med det ni hittar eller hitta ett gym som tillåter varierad träning. Här gör OPT båda delarna när han hälsar på Greg Everetts gym! Klapp på axeln till er som lyckas hålla er aktiva trots resor i jobb och annat, det är inte lätt alla gånger! 🙂
Kommer de vara någon tävling/utmaning på lördag?
Nej, men vi blir några som kör efter passen så du är välkommen att köra open gym då om du vill.
Nu finns det en plats ledig på passet.
Gårdagens lunchpass drabbade mig hårt:(
A1: 15×3 24kg
A2: 8/8×3
B: 140-150-160-170×4 -175×1 riktigt nöjd med sista 4:an
Metcon: tid. 4:06 32kg KB
Starkt!
Grymt JK! Försök komma ihåg det här med lite jämnare set även om det är ett rep-intervall. Spelar inte lika stor roll nu när det är nära tävling, men annars skulle kanske 160-165 rakt igenom i 5 set varit att föredra för högre volym. Hur som så är det STARKT!
A1: 28kg
A2: 5kgs viktskiva.
B:120-130-130-135×4-140×3. Satsade på Gebrselassies taktik och ökade på slutet, inget världsrekord men jag gick åtminstone hem med ett pb.
Metcon. Tror det tog 3:56@32kg KB, gjorde utfallsstegen med en viktskiva på 20kg över huvudet.
Som alltid var det skojigt att lyfta tungt!
Grattis till perset!