A Power Clean – övning upp till tung 2a, men ej max
B Frontböj 5 x 4-6 reps
+
4 min amrap
5 svingar, ca 40-50% av dagens PC
5 burpees
Efter uppvärmningen där jag gärna ser några boxhopp av er så har ni ca 10-15 min på PC-övning. Håll er under max, tänk att det ska kännas så att ni hade kunnat gjort ytterligare en repetion när ni gjort rep nr 2. Frontböj är dagens fokus och här är det flera som vet med sig att ni behöver stretcha lite extra, så fram med gummiband och det ni kan behöva! Vill man så kan man köra dubbla kbs på avslutningen, explosivt och snabbt ska det gå!
HOPPsan (häpp!).
Så är det ett pass som gjutet för mig, både PC och frontböj. Men imorgon är det naprapaten som gäller för att fixa match på lördag. Avbokar mig.
Kommer baspasset att fokusera på power cleans eller front böj?
Frontböj.
Tack! Jag har lust att köra båda övningarna. Om är det är någon som har lust att köra styrke vändningar så finns jag i källaren innan passet.
Perfekt Gustaf, precis så här vill vi att open gym ska funka!
À: till 70kg, tekniken kändes sådär idag.
B: 5×5 @70kg
Metcon:
Amrap 4min
5 hängande frivändningar @40kg
5 burpees
Resultat: 7 varv
Bra jobbat och HPC är en kanonfin ersättning till svingar!
A:60-65-70-75-80-90/2:or
B:70-75-80-85-95/6:or
Metcon: HFV 45kg
7varv 5 HFV 1Burpee.
A:40-50-55-60-65×2
B:40-50-60-70-75×6
Metcon:7varv+5+3@32kg
Körde baspasset där det var 5×5 frontböj på A-delen och 3×3-5 svingar på B-delen. Samma metcon.
A: 60×5.
B: 36-40-48. Svingade guldklimpen, kändes som att jag skulle slå knut på mig själv.
På metcon blev det 8 varv + 4 reps@36kg.