A1. Stående rodd, 2-3 sek excentriskt 4 x 6-8 reps
A2. Ring Push Ups, 2-3 sek excentriskt, submax (-2 reps) x 4
+
75 burpee-pull ups på tid
[Stopptid 10 min]
Tillägg: GHD Extensions 3 x 25 reps
Ung 20 min till detta, ingen stress. Excentriska armhävningar på golvet om svårt på ringar. Ringarna kan även användas till excentrisk ringrodd, men alla ska testa stående med skivstång, hantlar eller kettle bells!
Dragdag på CF Ua och så här kan det gå till när Big Dawg Brent hjälper sin son att bli av med en mjölktand! 😀
OBSERVERA!
Nästa vecka mellan kl 18-21 på torsdag kväll är det sjukgymnast-seminarium med FysioEtana för ynka 300 kr (!) Jepp, ni hörde rätt!
Med ett par extra anmälda så bjuds det på sporttejpningstekniker som kan användas vid fot-skador/problem!
Jag rekommenderar varmt att ni anmäler er!
Följ länk för info och anmälning: https://www.crossfituppsala.se/fysioetana-seminarie/
Skönt att köra igen. A1. 1×8 40kg, 3×8 50kg, A2. 4×8 reps. Metcon – 9.14.
Burpee-pull ups råkkar kan man säga:)
Mina första backsquat på 6-7 månader idag. Känns helt fantastiskt. Visserligen bara 100kg, men det gick helt ok. Stor dag.
Härligt att höra Manne!