A1 Lätta benböj med och utan vikt, stanna i botten några sek på varje rep, 5 x 2-3 reps
A2 Power jump 5 x 2-3 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
+
Tag team 10!
Amrap 6 min av
10 swings, kompis gör 10 swings
10 jump squats, kompis gör 10 jump squats
[När tiden är ute gör man klart det varv man håller på med]

Power jump är en kort dip och hopp rakt upp, explosivt, väck nervsystemet! Stretcha höften ordentligt och jobba er upp. Bakböjen inom intervallet ska blir lite tyngre för varje gång till skillnad mot arbetsset som 5×5, men inte fel att hålla ihop vikterna ändå. På avslutande del är det tag-team med en kompis som gäller. 10 snabba swings, vila medan kompisen jobbar och sedan 10 jump squats med fullt djup. Snabbt som vinden!

Annie Sakamoto gör come-back! En av de riktiga rävarna inom crossfit och nu är hon tillbaka!

Beach-hunken Rich Froning Jr utmanade eliten förra året, det visade sig vara mer till honom än bara en häftig bandana. Håll utkik efter honom!

Samantha Briggs är en av tjejerna från europa, minst lika mycket lyftkran över henne som Khalipa, men hon springer otroligt bra till skillnad från honom! Här kämpar hon bredvid Annie Thorisdottir som är förhandstippad till 1a eller 2a plats i CrossFit Games, allt kan hända!