A1 Lätta benböj med och utan vikt, stanna i botten några sek på varje rep, 5 x 2-3 reps
A2 Power jump 5 x 2-3 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
+
Tag team 10!
Amrap 6 min av
10 swings, kompis gör 10 swings
10 jump squats, kompis gör 10 jump squats
[När tiden är ute gör man klart det varv man håller på med]
Power jump är en kort dip och hopp rakt upp, explosivt, väck nervsystemet! Stretcha höften ordentligt och jobba er upp. Bakböjen inom intervallet ska blir lite tyngre för varje gång till skillnad mot arbetsset som 5×5, men inte fel att hålla ihop vikterna ändå. På avslutande del är det tag-team med en kompis som gäller. 10 snabba swings, vila medan kompisen jobbar och sedan 10 jump squats med fullt djup. Snabbt som vinden!
Annie Sakamoto gör come-back! En av de riktiga rävarna inom crossfit och nu är hon tillbaka!
Beach-hunken Rich Froning Jr utmanade eliten förra året, det visade sig vara mer till honom än bara en häftig bandana. Håll utkik efter honom!
Samantha Briggs är en av tjejerna från europa, minst lika mycket lyftkran över henne som Khalipa, men hon springer otroligt bra till skillnad från honom! Här kämpar hon bredvid Annie Thorisdottir som är förhandstippad till 1a eller 2a plats i CrossFit Games, allt kan hända!
Såg att jag varit riktigt dålig på att träna de sista två månaderna det måste vi göra något åt! Imorgon kommer jag!
Välkommen tillbaka! Hoppas det blir mer tid till träning/dig framöver också!
Du har jobbat fint med din allround-kapacitet som innefattar surfning som ingen av oss behärskar, bra jobbat Jonty och välkommen tillbaka att härja på CF Ua! 🙂
Härligt som vanligt!
Började B-delen med en för låg vikt men jag vet inte om det beror på dåligt minne eller att jag är starkare 🙂 Ganska säker på att 6*75kg som det slutade på är ett nytt PB med god marginal.
Avslutningen var intressant som alltid. nästan 6 varv med 24kg KB. Svårt att svinga hela vägen upp när man så gärna vill dra ner den för att få hög fart på det hela. Inga problem att hoppa idag heller vilket var väldigt skönt 🙂
Sven bjöd givetvis på en bonus idag i form av 2*1 min planka. Tack för det.
Kändes att dagens öl var välförtjänta!
Grattis! Dom var definitivt välförtjänta!
Körde dagens pass i sommarstugan med 20 kg på swingar (5 varv) och avrundade med ett gäng turkiska get ups. 45 min cykling i skogen på det vilket bl.a. ledde till mjölksyra och ett nytt kantarellställe 🙂
Jackpot!
Riktigt kul pass!
Drog till med 3 reps på 75 kg, vilket är pers med 15 kg. Helt klart asnöjd!
Haha, fasiken så bra. Pers med 25% – tokigt!
Grymt jobbat!
Roligt pass igår, det är alltid kul när man får bakböja! B-delen: 60-70-80-85×4-90×3(med hjälp av Martin K). Trots att kroppen kändes ganska seg så blev det nytt pb så jag är nöjd. På metcondelen blev det 7 varv@32kg, återigen med hjälp av Martin K.
Instämmer det var ett roligt pass. Grattis till alla som slog personliga rekord.
Detta pass blev dagens semesterpass i Gävle.
WU: Sprang korta sprinter mellan badhuset och garaget (ca 200m) och ställde fram stång med vikter, kb, etc. Lite jumping pullups för att få upp pulsen.
A1/A2: Bra att värma upp benen lite.
B: 30, 40, 50, 55, 57.5 kg. Tog det lugnt och försiktigt.
Metcon: 6 varv @ 16 kg kb. I brist på lämplig partner körde jag mot mina egna tider (mao lika mycket vila som jag gjorde övningen innan på) och lät Virginie hålla koll på tiden.