A Frontböj 5 x 5-8 reps
B1 Bulgarian Split Squats 3 x 8-12 reps
B2 Lätta explosiva swings/ryck 3 x 5-10 reps / arm
+
10 min snatchtest för maxreps.
Valfri vikt och valfritt handbyte.
[Kan man ej göra ett kettlebell-ryck så kör man 1h-swings istället!]
Värm upp med mycket rörlighetsförberedelse, här ska ni som har svårt att racka komma ihåg att göra ”armbågsstretch”! Därefter rundar vi av med BSS för att stretcha ut höftböjaren och några lätta explosiva swings/ryck för att förbereda er inför sista delen!
Försök låsa ut ordentligt och stressa inte. Killen på den här videon vet precis vad han håller på med, ta det lugnt om ni inte är helt 100 med andra ord! 🙂
Pga segelsemester så fick dagens pass bli höjande på ön eldholmen.
400m terräng löpning samt,
10 FS med stock (20kg)
10 press med stubbe (10-15kg)
10m overheadsquat gång med stubbe
10 box hopp (110cm)
10 smala armhävningar
10m ohs stubbe
400m löpning
5 varv! Kanon pass sen var det ut på Mälaren igen! Trevlig sommar på er alla!
Härligt, låt fantasin flöda!
Max reps i kettlebellryck gjorde inga underverk för bordsskicket (tänk munnen vid tallrikskanten och sen ploga in maten ;
Är det inte så man ska äta?
äh jo…
Min dag på Wodstock har varit fantastisk! Jag har dock helt missat att ta bilder.
WOD 1: 3 varv på tid av
5 bakböj 60 kg, 100 meter löpning, 7 ”knäppburpees” (skulle varit 10 vanliga) och 100 meter löpning.
Workshop 1: Handstående och HSPU -jag tror inte längre att det är helt omöjligt att lära sig (mig) stå på händer.
WOD 2: på tid
a) Thrusters 30 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
b) pullups kippade 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
c) situps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Workshop 2: löpteknik för korta distanser – fantastiskt lärorikt. Jag kanske skulle kunna lära mig springa också!?
WOD 3: AMRAP 20
4 shuttle run
1 TGU+5 knäböj per arm @16 kg KB
2 OHS-jumps upp och ner för trappa (5 trappsteg?)
12 DU
Och dessutom fanns det däck att leka med däremellan! 😀
Som sagt, en helt fantastisk dag tillsammans med underbara människor! Det är så kul att röra på sig och få vara en del av detta. Tack alla arrangörer för ett helt underbart initiativ! Jag hoppas verkligen att Wodstock kommer att bli en årligt återkommande CrossFit event. Tack också till alla andra deltagare som också gör denna tillställning till den upplevelse det är. Underbart! Det återstår bara 2 dagar av denna lägervecka och jag rekommenderar alla som har möjlighet att åka dit! Det är så rolig och man blir så glad!
Härligt att höra att ni hade kul! Ni verkar ha kört stenhårt 🙂 Var det många där? Jag får åka nästa år (hoppas ju att det blir en repris).
Själv så körde jag kvällspasset på CFUA, fick till 170st KB-snatch på 10 min (fast Manne fick till 176st!)
Ja, det var ganska många där. Hade varit ännu fler under måndagen och tisdagen! Roligt att så många har möjlighet att komma fast det utannonserades med kort varsel.
Bra jobbat Anna! 170 KB-snatchar… Hur mår händerna? 😉
A: 100kg (alla set)
B1: BW
B2: 20kg
176 KB- snatckar på 10 min
100st gjordes på ca 4:30 tror jag
Det känns i axlarna och armarna idag. Känner mig inte heller så sugen på att göra pullups imorgon. Kan tänka mig att det kommer att kännas i händerna.
Jisses! Vad hade du för vikt på rycken?
Kanske dags att börja greppa mer med fingrarna och mindre med hela handen 😉
Körde på 24kg. Det gick bra under rycken, men handen gick sönder när jag försökte göra enhands pullups efter.
Det är riktigt bra det!
Jahaja, då får du faktiskt skylla dig själv, hehe. Som vanligt är det lätt att ersätta pull ups med annat, tex rodd och hoppande, som tar mindre på uppslitna händer.
A: 40-60-60-60-60(x6). 180 snatchar med 16 kg KB fick jag ihop efter peppande från Sven (körde passet på open gym-tiden). Känns även för mig i armar och axlar idag, en molande träningsvärk som ökar mer och mer för var timme.
Bra jobbat!