A Push press 5 x 4-6 reps
B1 Pull ups, 3-4 sek excentriskt 5 x 3-5 reps
B2 Skottkärran el fötter på släde med hjul 5 x 8-12 m
+
3 varv
Kb-push press 10/10 reps
Expl pull ups/ring rodd 5 reps
[Eller 2 KB push press med 10 reps]
Tillägg: Planka 2×2 min
Push pressar igen! Kommer ni ihåg vad ni gjorde senast så lägg på lite den här gången. Håll er inom intervallet och tänk på snabbhet! Avrunda med excentriska pullups varvat med klassikern ”Skottkärran” eller så använder ni en släde på hjul. Spänn bålen och kollapsa inte, gör hellre kortare än att att låta det hända. På avslutningen är det snabba ryck och explosivitet som gäller, inga konstigheter om ni snabbt är klara. Hejja på andra och preppa inför plankorna som kan göras viktade om man så önskar.
Liknande av vad jag gör här, sen så är det push pressar ni ska göra också. Utmana er men inte så att ni behöver bryta en massa!
ledsen för sen avbokning idag, men hoppades in i det sista att min förkylning skulle ge med sig. Men icke 🙁
Krya på dig!
Måste tyvär boka av kvällens träning då min förkylning vägrar ge med sej.Hoppas någon blir glad och kan boka min plats,trots sen avbokning.
Jag känner mig lite lätt trött i axlarna efter dagens pass.
Bra pump i armarna efter passet! och bra coachat av Andreas!
Idag var det dagen efter jag sprang 10km i Paris! Trodde inte jag kunde fixa 10km, har aldrig gett mej på det förut.. Men det fixade jag 😀 juste tempo o mycket fin runda på Champs-Elysees o längs med Seine o Triumfbågen:) TACK!!!
Härligt jobbat Ulrika!