A Push press 5 x 4-6 reps
B1 Pull ups, 3-4 sek excentriskt 5 x 3-5 reps
B2 Skottkärran el fötter på släde med hjul 5 x 8-12 m
+
3 varv
Kb-push press 10/10 reps
Expl pull ups/ring rodd 5 reps
[Eller 2 KB push press med 10 reps]

Tillägg: Planka 2×2 min

Push pressar igen! Kommer ni ihåg vad ni gjorde senast så lägg på lite den här gången. Håll er inom intervallet och tänk på snabbhet! Avrunda med excentriska pullups varvat med klassikern “Skottkärran” eller så använder ni en släde på hjul. Spänn bålen och kollapsa inte, gör hellre kortare än att att låta det hända. På avslutningen är det snabba ryck och explosivitet som gäller, inga konstigheter om ni snabbt är klara. Hejja på andra och preppa inför plankorna som kan göras viktade om man så önskar.

Liknande av vad jag gör här, sen så är det push pressar ni ska göra också. Utmana er men inte så att ni behöver bryta en massa!