A Marklyft 4 x 6-8 reps
B1 Elephant walk 3 x 10 reps
B2 Good mornings 3 x 10 reps – lätta
+
100 burpees på tid
[Stopptid: 10 min]
Jämför burppes med 20/3. Nu drar upp repsantalet på marklyften, se till att nå 8an i början och som vanligt är det bra att inte hoppa för stora steg med vikterna. Elephant walk kan ni vid det här laget, det ser jättebra ut och varva med sköna stretchande GMs. Försök taktika fram en bra burpeetid om ni gjort det för, lycka till! 🙂
Sorry, fick avboka kvällspasset… Siktar ev på open gym istället.
Andreas, förstår helt din kommentar från gårdagen, och Chrille förstår att du avbokade…:) Det här kommer att bli galet kul!
haha, ja, det var verkligen ”kul”
Fick avboka. Drog på mig en skada på tisdagspasset, får se om jag kan vara tillbaks till lördag iallafall. 100 burpees som är så kul också!
Hmmm. Låter lite som en alibi-skada det där! 😉
(bara skoja, hoppas det inte är nåt illa och så ses vi på Lördag!)
Jag vet att det är skoj och nu lätt att träna mkt med våra nya öppettider, men var försiktig med överträningen. Vill man köra något specifikt så är det att rekommendera att inte gå på gruppass och köra opengym istället. Hör av dig om det är något.
Missade igår pga jobb, så såg till att kunna köra från Uppsala idag och ta lunchpass. Härligt!
A: 90 kg sista 2 varven.
B: Bra stretch! Körde endast stång för good mornings.
Metcon: Kan fortfarande inte köra burpees pga fotskada, men vi kom överens om att varva 10 benböj + 5 armhävningar var en ok ersättare. Körde fullt 10 min och landade på 18 varv (körde på knäna efter ungefär hälften).
Bra brorsan!
Riktigt fint kändes dagens pass.
A: 8:or på 100, 110, 115, 120. Det fanns även mer kvar att ge.
Burpeestid: 5:36min.
och good mornings @35kg förresten.
Fantastiskt fin burpee-tid Jon. Snabbare än förra gången om jag inte missminner mig?
Bra marklyft också. Roligt om man håller reda på dessa sk ”benchmarks”, svart-på-vitt förbättringar är roligt för motivationen!
Marklyft: 6x130kg, 8x120kg, 7x125kg, 7x125kg
Good Mornings @ 20kg och Elephant Walks som stekte axlarna bra till burpees som avverkades på 7:08 minuter.
Senast jämförbara är väl 75 burpees i somras som avverkades på 5:30 minuter så nu kan jag alltså göra 25 till i bättre tempo 🙂
Grym tid Jon, du är en hoppjerka!
Hm, räkna är kul men svårt. Good Mornings @ 40kg var det.
Fina marklyft!
Första passet med coach Andreas,han skötte sej föredömligt=)
A 100/110×8 115/115×5 Good Mornings 30×10 35×10 35×10. Burpees antal 100 Tid;6,11
Riktigt bra pass av Andreas! Strikt drillad uppvärmning 🙂
A. Körde 8×50, 8×80, 6×100, 6×100 kg.
B. Stel som en stålstolpe på elephants. Good mornings med bara stång.
C. Metcon på 7:01 minuter.
Siktade på att ta mig under 7 min på metcon så 7:01 blev ju lite snopet, men är klar nöjd ändå i efterhand.
Riktigt bra Patriq. Det går bra nu!
Riktigt roligt pass!
Marklyft 8*70, 8*75, 8*80, 6*85
Metcon 6:56, 32 sekunder bättre tid än sist, men det finns en hel del kvar att jobba på avseende både teknik och tempo.
Grymt Sanna!
A: 8x90kg sista och tyngsta varvet
B: Första gången jag gör good mornings tror jag… Körde på 30 kg. Hade till en början svårt att få till stretchen ordentligt, men det ordnade till sig när jag lyfte blicken en aning och pressade bak knäna ordentligt… Är inte så bålstark som jag skulle vilja vara och elefantgången var lite knepig. Gick så långt fram jag kunde utan att stå på näsan.
Metcon. En dum armbåge säger att burpees inte är någon bra idé just nu, så övningen byttes till 10 min AMRAP DU. Rephoppandet stämde inte alls för mig och jag tror att det hänger ihop med att underarmarna inte vill vara med. Körde en himla massa björnkomplex dagen innan (5 set av 7 varv utan att släppa stången, för högsta vikt – 35kg)… Hur som helst, 363 dubbelhopp var allt jag lyckades skramla ihop under 10 min. Jaja jag var trött iaf. 🙂
8×90 med dött stopp = stark. Jättestark!