DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Albertina A-team”
Amrap 15 min i lag om två – en jobbar en vilar:
400 m löpning – dela upp på valfritt sätt
60 db/kb snatches
300 m löpning – dela upp på valfritt sätt
60 goblet squats
200 m löpning – dela upp på valfritt sätt
80 m utfallsteg
*rodd som alternativ eller – för varje 100 meter löpning – ca 30 sek airdyne eller 2×20 m tom släde för den som inte kan springa
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪
Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊
Pass 1:
25 min amrap
5 burpees
10 air squats
20 x-hopp eller hopprep eller mountain climbers
vila 4 min
Pass 2:
3 set av
800 m löpning
40 air squats
40 m utfallsteg
vila minst 2 min
Hemmaträning med dotter
1 jobbar och en vilar
50 lateral lunges
50 airsquats
50 sek/pers goblet hold
50 mountain climbers
50 jump squats
50 sek/pers waiters hold
50 jämfota hopp framåt och bakåt över en linje
50 revers lunges
50 deadlift jump
50 overhead good mornings
50 burpees
roligt och svettigt 🙂