DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Albertina A-team”

Amrap 15 min i lag om två – en jobbar en vilar:

400 m löpning – dela upp på valfritt sätt
60 db/kb snatches
300 m löpning – dela upp på valfritt sätt
60 goblet squats
200 m löpning – dela upp på valfritt sätt
80 m utfallsteg

*rodd som alternativ eller – för varje 100 meter löpning – ca 30 sek airdyne eller 2×20 m tom släde för den som inte kan springa

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

25 min amrap
5 burpees
10 air squats
20 x-hopp eller hopprep eller mountain climbers

vila 4 min

Pass 2:

3 set av

800 m löpning
40 air squats
40 m utfallsteg

vila minst 2 min