DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Robert Hells”
15 minuters amrap – i lag om två 😅
100 1H-svingar eller KB-snatch – valfria handbyten
80 X-hopp eller hopprep
60 mountain climbers
40 goblet squats
På minut 0-3-6-9-12: 200 m löpning eller 13 burpees för EN i laget – den som inte drar iväg fortsätter med amrap
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪
Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/
Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊
Pass 1:
15 minuters amrap
100 mountain climbers
80 X-hopp eller hopprep
60 air squats
40 utfallsteg
På minut 0-3-6-9-12: 200 m löpning
Pass 2:
5 varv av
6 burpee broad jumps
15 sit ups
Pass 3:
10-15 set av
150 m löpning
gåvila tillbaka, valfritt tempo
Hemmapass med dotter med ledning av ”Sofia”