DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Robert Hells”

15 minuters amrap – i lag om två 😅

100 1H-svingar eller KB-snatch – valfria handbyten

80 X-hopp eller hopprep

60 mountain climbers

40 goblet squats

På minut 0-3-6-9-12: 200 m löpning eller 13 burpees för EN i laget – den som inte drar iväg fortsätter med amrap

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:

15 minuters amrap

100 mountain climbers

80 X-hopp eller hopprep

60 air squats

40 utfallsteg

På minut 0-3-6-9-12: 200 m löpning

Pass 2:

5 varv av

6 burpee broad jumps

15 sit ups

Pass 3:

10-15 set av

150 m löpning

gåvila tillbaka, valfritt tempo