Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Liv och Lust”
12 minuters amrap – en jobbar en vilar 😅
300 m löpning eller 6×20 m lätt släde eller 25 burpees*
KB-sving x 40
KB-goblet squat x 30
KB-goblet lunge, anyhow x 20
*löpning kan göras som shuttle runs på gården där släden puttas eller att ni kör lite längre sträckor, kanske 50 + 50 m eller rent av att någon springer hela 300 m och den andre vilar
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Dagens pass blev:
-Pull ups i stång x 3 reps, med hjälp av PUMen, 28-24-20-16kg
-Strikt press med skivstång x 3 reps, 25-30-30kg
AMRAP, 12 min, en vilar-en arbetar
300 m löpning
40 svingar, kb 12 kg
30 goblet squat, 12 kg kb
20 utfallssteg bakåt, 12kg kb
vi hann 3 varv.
Heja-heja!
Härligt att se lite kommentarer nu när jag är tillbaka 🙂