Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Huge-Kris”
I lag om upp till 2:
3 min amrap – en jobbar en vilar
16 alt db snatch
20 mountain climberss
-vila 1 min
3 min amrap – en jobbar en vilar
Svingar x 12
Goblet squats x 8
-vila 1 min
3 min av:
Buy in tillsammans:
Rodd 25/18 cals – 2 roddar på denna station
+
Amrap burpees – en jobbar en vilar, den som är klar först efter rodd får börja
[tot 11 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
3 set av
3 x 2 Snatch pull + Sittryck + Hang snatch anyhow + OHS: 40 – 40 – 50kg
“Huge-Kris”
I lag med Daniel och Josef där jag och Daniel ”skuggade” varandra.
3 min amrap – en jobbar en vilar
16 alt db snatch 8/8 22,5kg
20 mountain climbers 10/10
Totalt fem varv plus lite ryck.
-vila 1 min
3 min amrap – en jobbar en vilar
Svingar x 12 6/6 24kg
Goblet squats x 8 4/4 24kg
Totalt sex varv plus svingar
-vila 1 min
3 min av:
Amrap burpees där vi körde 3/3/3 och fick ihop totalt 10 kompletta varv
Bra jobb, vem fick rappa på och vem fick hålla tillbaka lite? 😀
Det förtäljer inte historien! 😁
Sen uppdatering
Gjorde ryckkomplex och fick inte till det förrän på sista varvet. Ibland är tydligen även morgontränare segstartade 🙂
Avslutade med:
Ryck@ 10kg (för lätt igen) 8/8 och 10/10 mountainclimbers
Svingar och gobletsquats @20kg även här delade vi lika
Rodd 18 cal (1 minut)
Och Sandra sa glatt att vi gör 5 burpees var… när jag gjort 5 så sa jag ”du gör 10 och jag gör 5”…
båda blev trötta så det var ungefär lagom fördelat 😉
Ja helt rätt, man ska dela på bördan efter förmåga, det är tanken!